Problema scheda

[xLuku]

Un mio amico mi ha fatto questa scheda, però leggendo un po' di post di questo forum non mi sembra tanto giusta, potete darmi le vostre opinioni?
Lunedi
Leg press
Leg curl
Leg extension
peck deck verticale
Pulley
pectoral machine inversa
crunches

Mercoledi
Peck deck orizzontale
Distensioni panca inclinata
pectoral machine
french press
Push down
Donkey calf

Venerdi
Lat machine
Rematore bilanciere
Curl bilanciere
Curl martello
Crunches

Sono tutti 3x10 con 90 secondi di recupero, per qualsiasi informazione chiedete, grazie:-)

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento...

[xLuku]

Ho 17 anni, 55 kg per 172 cm, mi alleno da circa un mesetto, faccio sport da combattimento e il mio obbiettivo principale è aumentare la forza

[ston]

allora buttati sulla multifrequenza..meglio ancora impostata sui soli fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[xLuku]

Quindi questa scheda non va bene?

[AntoWorkout]

No, quella scheda non va bene.

Visto che sei nuovo in questo mondo inizia con una multi e dato il tuo obiettivo, impostala con solo fondamentali,Come suggerito da ston.

[xLuku]

Provo ora a farla una, poi la posso postare qui? O vado off topic?

[ston]

postala pure quì.

[xLuku]

Ho preso la 5x5 bill starr e ho aggiunto degli esercizi, solo che non so quante ripetizioni mettere in quelli aggiunti da me.

A
Squat 5x5 75% 5RM
Panca 5x5 75% 5RM
Rematore bilanciere 5x5 75% 5RM
Trazioni ?
Lat machine ?
Pullover ?
Leg press ?

B
Squat 3x5 60% 5RM
Lento avanti 5x5 75% 5RM
ipersetensioni ?
Pulldown ai cavi con corda ?
Curl bilanciere ?
Alzate frontali ?

C
è uguale ad A con il calf in piedi col bilanciere in più

Dite che va bene? Potete consigliare quante serie e quante ripetizioni dove ci sono i punti interrogativi?

[xLuku]

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