scheda massa che ne pensate!??

[luigy]

Petto e Spalle serie ripetizioni

Croci ai Cavi 3X15 1:30”
Panca Incinata 5X15 12 10 8 6
Panca Piana 4X6 1:30”
Flessioni 3X MAX 1:30”
Lento Dietro 5X15 12 10 8 6
Alzate Laterali 5X5 1:30”
Fly Cavi 4X15 1:30”




Tricipiti e Bicipiti Serie Ripetizioni

Spinte piana 4X 6 1:30”
French Press INCLIN 4X 8 1:30”
Kick Back Enfasi fine 4X 15 1:30”
Curl Alternati 3X 8 1:30”
Curl Scott 4X 10 1:30”
Curl doppio al Cavo 3X 15 1:30”
Addomin. Alti/Bassi 3X 25 1:00”
Rotazione Bastone 5MIN
CARDIO 20 MIN


Dorso e Trapezi Serie Ripetizioni

Mezzo Stacco 5X5 1:30”
Trazione presa inversa 4XMAX 1:30”
Lat Triangolo 3X10 1:30”
Pulley 4X15 1:30”
Scrollate Manubri 3X15 1:30”
Scrollate Bilanciere 3X10 1:30”


Gambe Serie Ripetizioni
Leg extension 3X15 2:00”
Leg Curl 3X20 2:00”
Pressa un Piede 2X20 2:00”
Squat 3X20 2:00”
Calf 4X30 2:00”
Addominali Alti/Bassi 3 X 25

[Alessandro33]

La tabella è orrenda, non me ne volere.....da quanto ti alleni?

[luigy]

ho iniziato cn i quattro allenamenti settimanali da tre mesi...come un anno e mezzo che vado in palestra...perchè?

[Alessandro33]

volume totalmente da risistemare, ordine degli ex sballati......chi te l'ha fatta? guarda il mio link in basso e te ne accorgerai

[luigy]

un ragazza che veniva cn me in palestra...ma solo l'ordine degli esercizi è sbagliato secondo te?!

[Alessandro33]

ed il volume, te l'ho scritto

[luigy]

cioè cosa intendi....?

[luigy]

gruppi muscolari e giorni di allenamento

lunedì: petto e spalle

martedì: tricipiti e bicipiti

giovedì: dorso e trapezi

venerdi : gambe

può andare?

[SiMooNe]

meglio (ma hai tante altre alternative):

petto-bicipiti o tricipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti o bicipiti
spalle
In ogni caso, in questa sezione, trovi tutto: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati