Aiuto scheda massa

[Barel97]

Buongiorno a tutti vorrei cominciare palestra in casa dato che non ho abbastanza tempo per andare in una palestra normale. Mi sono trovato di fronte ha un grandissimo ostacolo, la scheda, io posseggo la power gym 5000 e basta ma non so in che ordine e che esercizi devo fare se qualcuno mi potrebbe aiutare mi farebbe un grandissimo favore

---------- Post added 20-02-2014 at 12:26:46 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 20:29:18 ----------

Nessuno mi può aiutare?

[SiMooNe]

Un pò troppo poco come attrezzatura, per giunta macchina assistita, non trovi?? Per abbozzare una sorta di scheda "seria", ti occorrono come minimo una base di attrezzatura:

- panca con la possibilità di inclinarla
- bilanciere
- manubri
- ghisa
- trazioni/DIP

La macchina che hai postato sarebbe un di più (può essere utile per fare la lat e qualche esercizio di pompaggio per il petto)...

Ovviamente è impossibile allenare tutto il corpo con una singola macchina.

PS: attenzione agli up prematuri, puoi uppare una discussione dopo passate le 24 ore, senza avr ricevuto risposta, come da regolamento.

[Barel97]

Ok ma con questa macchina non posso fare proprio niente? Neanche una scheda? No perché i miei non penso che mi compreranno quei specifici attrezzi

[SiMooNe]

Ma sei limitato a fare sempre e solo quelli:

- dorso, soltanto lat e pulley
- petto solo la pek
- femorali, solo il leg curl

ecc, ecc, tutti esercizi assistiti, che posso essere aggiunti come "complementari", ma fare per mesi e mesi sempre gli stessi, per il tuo obiettivo non servono a poco o a nulla (ovviamente una corretta alimentazione è sempre alla base di tutto)...per farti capire sei limitato e hai pochissime alternative....

In ogni caso, la scheda, in base agli esercizi che può fare la macchina, dovresti postarla tu...

[Barel97]

Ma non so come farla comunque posso dirti che esercizi si possono fare.
sicuramente i giorni sarebbero:
lunedì: petto,bicipiti,addominali
mercoledi: schiena,tricipiti,addominali
venerdi:gambe,addominali

---------- Post added at 14:25:35 ---------- Previous post was at 13:12:07 ----------

Gli esercizi che posso fare sono:
alzate laterali
chest press
pectoral machine
trazioni al mento
lat machine dietro
curl a braccio
lat machine davanti
curl con asta
tricipiti al cavo basso
leg estension
tricipiti al cavo alto
standing leg curl
pullover
slanci al cavo basso
standing calf

[SiMooNe]

Leggi qui, http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta, aggiungi le serie e ripetizioni con lo split che hai suggerito.

Addominali non tutti i giorni

[Barel97]

Grazie dell'aiuto