scheda massa prima volta in palestra

[vincenzo.90]

Salve a tutti sono un nuovo inscritto del forum,da un mese e mezzo o iniziato palestra con l'obbiettivo di mettere su un po di chili non mi sento bene con me stesso sono troppo magro alto 171cm e peso 55kg ho 23 anni non ho mai fatto sport tranne il nuoto quando ero piccolo quindi qualche mese fa navigando nel web mi sono imbattuto nel vostro forum e da li e scattata la decisione di iscrivermi in palestra.il primo impatto non e stato dei migliori xc cioe mi spiego,mi piace l'ambiente mi piace stare in mezzo alla gente mi piace la ghisa quindi personalmente posso dire di trovarmi bene in questo ambiente (anche se 1 mese e poco per giudicare ma questo e solo il mio primo impatto)ora arrivo al punto dolente ..il personal trainer ..capisco che ci sono molte persone da seguire ma a me mi sembra che se ne sbatta cioe gli chiedo un esercizio me lo spiega ma non trasmette quella passione che un allenatore dovrebbe avere non so se mi spiego..ci ha messo 1 mese per farmi una scheda scritta dopo svariate volte che insistevo per averla..ed eccola qui ...utilizzo molti macchinari che a me personalmente non piacciono sento dei dolori strani anche nelle prime ripetizioni che non mi spiego ma levato questo il problema e che quando vado sui pesi come ad esempio le alzate laterali dopo essere passato per le macchine propio non riesco sono dovuto scendere fino a 2kg ,non e che sia propio una bestia con il fisico che mi ritrovo ma mi sembra esagerato scendere a 2kg...comunque ecco la scheda che mi ha preparato per la massa..sono aperto a qualsiasi genere di consiglio tranne di cambiare palestra mi è vicino casa e poi ho pagato per un anno! ecco la mia scheda che ne pensate e buona e il problema e la mia condizione fisica o ce qualcosa che non va...non ho messo il peso che uso in quanto non so se consentito dal regolamento e non vorrei un ban dopo sarei abbandonato a me stesso senza questo forum grazie a tutti in anticipo per la disponibilita vincenzo

[pingu d'assalto]

Ciao vincenzo.

lo dico senza giri di parole: meno seghe mentali.

La scheda è una banalissima scheda da neofita, quale tu sei; cerca di spingere al meglio e con la miglior tecnica possibile. In questo l'istuttore di sala (il PT come lo chiami tu è tutt'altra cosa) dovrebbe aiutarti; ma puoi anche cercare in rete vari tutorial su youtube sulla tecnica negli esercizi.
La scheda per un mesetto può andare bene, cerca di farla al meglio ed al massimo delle tue potenzialità.

Tra un 6 settimane potrai anche pensare a qualche peso libero, che comunque ora potresti faticare a sfruttare a pieno.

in ogni caso, meno seghe mentali, e impegnati.

buona fortuna!

[AntoWorkout]

Ciao benvenuto sul forum vincenzo,

Sei nuovo è normale che senti qualche dolorino, ed essendo pure nuovo ti invito a riguardare l'esecuzione degli esercizi e in tal caso correggere se sono errate, magari puoi aiutarti con qualche video su youtube.
La scheda non è un gran che, troppe macchine hai ragione, non va bene. Andiamoci con calma allora,

10 minuti di cyclette intendi come riscaldamento? Se si hai sbagliato completamente approccio ai tuoi wo e rischi di beccarti un bel infortunio.

Gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri, nulla in meno, allenali 1 volta al week, basse reps con sovraccarico, se proprio vuoi fai 2 volte.

Sei un neofita ti consiglierei di usare una multifrequenza, imparerai molto più velocemente l'esecuzione degli esercizi e allenerai più volte lo stesso gruppo muscolare.

E' il tuo personal trainer? lo paghi? Mi sembra strano che se ne infischi, secondo me è l'istruttore di sala e allora lì non hai nessun motivo per poterti lamentare, tu paghi per poter usufruire degli attrezzi e della palestra non paghi il PT, almeno che non facciano pacchi completi ecc ecc.. ma quello è un'altro discorso. Quindi facci sapere se è veramente il tuo PT. Se lo è tutto cambia.

La scheda è da rifare, usa una multi aiutandoti con i 3d in nota, ti daranno un mano. ah in nota troverai anche il 3d del riscaldamento di manx
Poi riposta qui e valutiamo assieme

[vincenzo.90]

grazie del aiuto,si intendevo l'istruttore di sala non il personal trainer faccio ancora confusione scusate!
ora provo a fare una scheda multifrequenza come da vostro consiglio e poi la posto per farvela controllare xd
una domandina ..cosa significa a b a b a b ho trovato queste sigle in molti post !

---------- Post added 20-02-2014 at 12:06:14 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 17:08:53 ----------

ecco la scheda che ho preparato dopo aver letto vari topic su vostro consiglio,spero non siaa totalmente sbagliata xd(quella vecchia mi si e cancellata ho fatto un casino se serve la riposto)

lunedi: gambe-spalle-lombari

riscaldamento: 5 min ciclette,20%massimale shoulder press 1x25,squat 2x15 30 sec
-squat 2x80 60 sec
-leg extension 3x10
-sitting leg carl 3x10
-polpacci con sovraccarico 4x12
-shoulder press presa larga 3x8
-apertura laaterali in piedi 3x8
-alzate frontali manubri 3x8
-dumbell raise manubri 3x8
-lower back machine 4x10
-10 min rotex

mercoledi: schiena-bicipidi-avanbracci-polsi

-riscaldamento: 5 min ciclette,20% massimale lat machine prona 1x25,braccia panca scott 1x25
-lat down machine prona 3x8
-lat down machine supina 3x10
-vertical row 3x10
-scrollate con manubri in piedi 4x10
-flessioni braccia panca scott 3x10
-flessioni manubri alternato seduti 3x10
-fless dorsale avanbraccio con bilanciere 2x10
-rotazione polsi con manubrio 1 min orario 1 min antiorario
-obliqui al rotary torso 3x15
-5 min ciclette

venerdi:

-riscaldamento: 5 min ciclette,piegamenti sulle braccia 6x5 30 sec
-pectoral machine 3x10
-distensione manubri panca inclinata con rotazione 3x8
-croci manubri panca inclinata 3x8
-push down cavi presa prona 3x8
-spinte indietro a 90 gradi con un manubrio con intrarotazione 3x8
-estensione manubrio dietro nuca in piedi 50% massimale 2x12
-abdominal machine 3x15
-crunch 2x max
-lower back machine 3x15
-5 min ciclette o run
-doccia bollente e riposo sabato e domenica

mi auguro non ci sia molto da cambiare ssono stato alzato fino alle 4 di ieri notte per capire come stendere una scheda anche se mi fossi solo lontanamente avvicinato ad una scheda corretta per me gia sarebbe un traguardo con la miaa esperienza
grazie ancora per la disponibilita siete gentilissimi

[AntoWorkout]

Ti ho detto di usare una multi, e ti ho suggerito anche che quel tipo di riscaldamento non va bene, usa la funzione cerca o vai in sezione che nei post in evidenza c'è, e prendi il 3d di manx e metti in pratica quel metodo.

Della doccia non ce ne frega una mazza

Inserisci i fondamentali come trazioni,french press, military press,panca piana, e direi anche di inserire i dip (prima imparerai a fare questi esercizi e prima troverai risultati). Fai lo squat in 2x80? con quanto (carico) scusa? poi il tempo di recupero per un fondamentale come lo squat non va bene per niente, minimo 120secondi io farei 150sec.

Gli avaMbracci non serve allenarli perchè vengono allenati "quasi" in ogni esercizio, così come i polsi che poi sarebbe la stessa cosa.
Si chimano bicipiti e non bicipidi, per la prossima volta

Pingu come fai a dire che la scheda va bene senza averla visto? mah!!!!

[vincenzo.90]

ecco la scheda multifrequenza con questa penso di essermi avvicinato xd ho pensato di eseguirla 1 settimana/ a-b-a / ed la seguente / b-a-b / che dite puo andare?

a:

-leg press orizzontale 3x8
-leg extension 3x8
-leg curl 3x8
-trazioni alla sbarra 3x6
-lat machine 3x10
-rematore con manubrio 3x10
-panca scott con manubri 3x10
-curl manubri alternato 3x10
-crunch 3x max

b:

-panca piana 3x8
-distensione manubri panca inclinata 3x10
-croci con manubri 3x8
-lento avanti manubri 3x8
-alzate laterali 3x10
-alzate frontali 3x10
-estensione manubrio dietro la nuca 3x10
-spinte indietro con manubrio intarrotazione 3x10
-obliqui al rotary torso 3x15
-lower back machine 3x15
-run 10 min

riposo tra le rip 60 sec

---------- Post added 21-02-2014 at 18:43:47 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 22:13:35 ----------

nessuno che possa dargli un occhiata e dirmi come procedere e cosa cambiare?

[AntoWorkout]

Non va bene.. Hai tolto lo squat perchè? gli addominali 1/2 volte vanno bene.. il riposo non è soggettivo per tutti gli esercizi, fondamentali, mono e multi hanno bisogno di diversi tempi di minuti di rec.

[vincenzo.90]

ho tolto lo squat perche ho paura,lo so che e un fondamentale edn e necessario ma ho paura per la schiena sono gracilino zero tecnica zero esperienza vorrei prima farmi una base di muscolatura per sopportare un eventuaale esecuzione non propio perfetta
la scheda non va bene..ok !devo caambiare solo i tempi di recupero o propio gli esercizi?non ho capito bene,non voglio una scheda gia fatta,ci sto provando ad imparare ma non e facile!vorrei solo un aiutino magrai correggendomi la scheda cosi da poter imparare dove sbaglio in modo da poter chiedermi un perche ed imparare al evenienza !capisco che e pieno di gente pronte a ricevere la pappa pronta ma per me non e cosi !ho postato due schede cercando di capire il perche non andavano bene...ne sono uscite due schede di merda ma pur sempre due schede ho fatto ,e non sono cose buttate la a caso ma con un criterio giusto ho sbagliato che sia...lunedi vorrei allenarmi sapendo di aver un set di esercizi validi da compiere...scusate non è arroganza e solo voglia di fare sapendo che la mia fatica e volonta non vada sprecata in una scheda inefficace!cerco di farvi capire solo che se es:...volglio diventare un tecnico di computer e mi leggo 3000 pagine in una settimana non sono un tecnico di pc ma solo uno che si e letto 3000 pagine...lunedi vado in palestra e se ci vado con la scheda che ho dopo che gente con molta esperienza come voi mi ha detto espressamente che non va bene ...non solo seguiro una scheda mal fatta ma non riusciro neanche a dare il 100%....spero di aver la vostra comprensione ed un eventuale aiuto ed di non esssere frainteso come uno svogliato !
grazie

[ston]

nel link trovi degli esempi di schede e programmi di allenamento per i primi 6 mesi:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[AntoWorkout]

Segui il link suggerito fa ston..

[vincenzo.90]

rapporto tra corconferenza vita e petto

ciao,mi chiedevo volendo allargare la circonferenza vita che al momento e quella di un anoressico (68cm) vorrei portarla a 75cm sempre se sia possibile ,di quanto deve essere la differenza con la circonferenza petto per avere una bella v ?al momento ho 93 cm e visto che sembro una tavola mi pongo questa domanda.non vorrei allargare i fianchi e poi aver bisogno di una misura petto troppo difficile da raggiungere per la mia costituzione..
grazie a tutti