Ciao a tutti , sono nuovo e mi presento...mi chiamo luigi e ho quasi 18 anni ...sono alto 1.75 e peso 61 ...Come vedo , molti , come me , fanno fatica a mettere massa muscolare . Dal momento che seguo una dieta ipercalorica (3000 calorie al giorno) , volevo vedere se questa è una buona scheda (premetto che vado in palestra da un mese)
chest press 3 x 12 x 25 kg
pectoral machine 2 x 12 x 20 kg
lat.machine avanti per dorsali 3x12 x 33 kg
leg extension 2 x 12 x 20 kg
leg curl 2 x 12 x 10 kg
flex escolina 3 x 12 x 16 kg
tricipiti 3 x 12 x 20 kg
e addominali crunch e obliqui
Avrei un'altra domanda ...ho un leggerissimo pectus excavatum , questi esercizi vanno bene ?iN quanto tempo riusciro a mettere una bella massa muscolare ? Se volete , posso postare alcune mie foto ,se volete vedere costituzione o P.E.
vi ringrazio moltissimo , non so davvero come fare , spero mi diate molti consigli
chest press 3 x 12 x 25 kg
pectoral machine 2 x 12 x 20 kg
lat.machine avanti per dorsali 3x12 x 33 kg
leg extension 2 x 12 x 20 kg
leg curl 2 x 12 x 10 kg
flex escolina 3 x 12 x 16 kg
tricipiti 3 x 12 x 20 kg
e addominali crunch e obliqui
Avrei un'altra domanda ...ho un leggerissimo pectus excavatum , questi esercizi vanno bene ?iN quanto tempo riusciro a mettere una bella massa muscolare ? Se volete , posso postare alcune mie foto ,se volete vedere costituzione o P.E.
vi ringrazio moltissimo , non so davvero come fare , spero mi diate molti consigli