Salve a tutti, sono un ragazzo di 23 anni che non ha mai fatto pesi o palestra se non saltuariamente e che ora vuole iniziare ad allenarsi un pò a casa con i pochi strumenti a disposizione (corpo libero e manubri). Sono alto 1,73 circa e peso sui 60 kg; non sò quanto possano essere veritieri i tools informatici per calcolare la massa grassa (saranno sicuro tools ridicoli), ma usandone uno che richiedeva altezza, circonferenza vita, collo, e fianchi mi ha restituito un 6%.
In ogni caso il mio obbiettivo è quello di mettere su un pò di massa, ingrossarmi un pò e definire i muscoli. Non ho grandi aspirazioni, voglio solo migliorare il mio fisico che è già di per se magro, troppo magro. Guadagnare qualche kg di muscoli sarebbe per me già un traguardo più che onesto! Quindi non vorrei iniziare ad allenarmi pesantemente, ma non per questo ridurmi a fare solo qualche esercizietto quà e là che non serve a nulla; mi piacerebbe iniziare un allenamento serio e funzionale per tenere il mio fisico allenato e migliorarlo ingrossandolo un pò!
Per tale motivo mi sono un pò spulciato tutti i threads in rilievo e soprattutto (ma non solo) l'angolo del neofita, con i consigli sulle schede e le proposte di allenamento per i primi 6 mesi. Il problema tuttavia è che dispongo solo di manubri, quindi niente bilanciere nè panca vera e propria. Per cui ho provato ad adattarmi i programmi e i consigli spulciati senza però ottenere grandi risultati, anzi con il timore di andare in direzioni sbagliate.
Quindi, dopo ore passate a leggere quà e là e a cercare una soluzione, nonchè ad abbozzare una scheda, ho deciso di rivolgermi direttamente a voi.
Al tempo stesso è vero che non si ottiene niente se non accompagnato da una dieta corretta. La mia normale alimentazione consiste in colazione con caffèlatte e cereali, pranzo con un piatto di pasta, eventuale spuntino pomeridiano e cena con carne e verdure e uno yogurt finale. Non penso sia poi così male, non avendo grossi traguardi da raggiungere in poco tempo.
Fino a qualche giorno fa per un paio di settimane ho fatto diversi esercizi sempre e solo per braccia o cmq parte alta del corpo tutti i giorni o quasi: ad esempio facevo 3x15 di curl con manubri a cedimento , riposo qualche minuto, seguito da 3x15 martello sempre a cedimento, e alla fine o inizio qualche flessione
.....ovviamente sbagliatissimo immagino.
Volevo quindi chiedere a voi cosa ne pensate, ma soprattutto come procedere, che esercizi fare e se vale la pena allenarsi senza bilanciere e solo con esercizi a corpo libero e con manubri.
Grazie a tutti in anticipo per consigli e critiche.
PS: ho letto che la multifrequenza sarebbe l'ideale per i neofiti, ma come adattarla al mio caso? sempre che abbia senso farlo...
In ogni caso il mio obbiettivo è quello di mettere su un pò di massa, ingrossarmi un pò e definire i muscoli. Non ho grandi aspirazioni, voglio solo migliorare il mio fisico che è già di per se magro, troppo magro. Guadagnare qualche kg di muscoli sarebbe per me già un traguardo più che onesto! Quindi non vorrei iniziare ad allenarmi pesantemente, ma non per questo ridurmi a fare solo qualche esercizietto quà e là che non serve a nulla; mi piacerebbe iniziare un allenamento serio e funzionale per tenere il mio fisico allenato e migliorarlo ingrossandolo un pò!
Per tale motivo mi sono un pò spulciato tutti i threads in rilievo e soprattutto (ma non solo) l'angolo del neofita, con i consigli sulle schede e le proposte di allenamento per i primi 6 mesi. Il problema tuttavia è che dispongo solo di manubri, quindi niente bilanciere nè panca vera e propria. Per cui ho provato ad adattarmi i programmi e i consigli spulciati senza però ottenere grandi risultati, anzi con il timore di andare in direzioni sbagliate.
Quindi, dopo ore passate a leggere quà e là e a cercare una soluzione, nonchè ad abbozzare una scheda, ho deciso di rivolgermi direttamente a voi.
Al tempo stesso è vero che non si ottiene niente se non accompagnato da una dieta corretta. La mia normale alimentazione consiste in colazione con caffèlatte e cereali, pranzo con un piatto di pasta, eventuale spuntino pomeridiano e cena con carne e verdure e uno yogurt finale. Non penso sia poi così male, non avendo grossi traguardi da raggiungere in poco tempo.
Fino a qualche giorno fa per un paio di settimane ho fatto diversi esercizi sempre e solo per braccia o cmq parte alta del corpo tutti i giorni o quasi: ad esempio facevo 3x15 di curl con manubri a cedimento , riposo qualche minuto, seguito da 3x15 martello sempre a cedimento, e alla fine o inizio qualche flessione
.....ovviamente sbagliatissimo immagino.Volevo quindi chiedere a voi cosa ne pensate, ma soprattutto come procedere, che esercizi fare e se vale la pena allenarsi senza bilanciere e solo con esercizi a corpo libero e con manubri.
Grazie a tutti in anticipo per consigli e critiche.
PS: ho letto che la multifrequenza sarebbe l'ideale per i neofiti, ma come adattarla al mio caso? sempre che abbia senso farlo...
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