ciao a tutti,
dopo aver letto diversi topic mi sono decisa a scrivere e a chiedere consiglio su un buon programma di allenamento.
ho 33 anni, sono alta 1.63m e pese 57 kg.
Negli ultimi 4 anni ho perso 30 chili dovrei ritenermi soddisfatta e invece mi ritrovo con un corpo che credo possa essere migliorato.
mi alleno due volte a settimana facendo 40 minuti di trx e adesso ho inserito un lavoro di pesi con affondi squa e stacchi a gambe tese. La parte superiore del mio corpo non mi dispiace, ho schiena e braccia definite, gli addominali sono ok...il problema è dalla vita in giù, perchè ho sedere e cosce da snellire e tonificare.
mi alleno il mercoledì e il venerdì con il trx seguita da un trainer. non so come inserire squat affondi e stacchi... ho fatto un apaio di lezioni private per imparare i movimenti, ma inizia ad essere molto dispendioso... nelle due sedute con il trainer lo squat l' ho fatto con bastone da 10 kg e 20 kg , gli affondi con bastone da 10 kg e 10 kg, gli stacchi con bastone da 10 kg e 20 kg.
volevo chiedere quale è il giusto allenamento da seguire, quante volte a settimana, quante ripetizioni, serie... spero di essere stata abbastanza chiara
allego alcune foto mie e la scheda dell'ultima visita dal dietologo.
dopo aver letto diversi topic mi sono decisa a scrivere e a chiedere consiglio su un buon programma di allenamento.
ho 33 anni, sono alta 1.63m e pese 57 kg.
Negli ultimi 4 anni ho perso 30 chili dovrei ritenermi soddisfatta e invece mi ritrovo con un corpo che credo possa essere migliorato.
mi alleno due volte a settimana facendo 40 minuti di trx e adesso ho inserito un lavoro di pesi con affondi squa e stacchi a gambe tese. La parte superiore del mio corpo non mi dispiace, ho schiena e braccia definite, gli addominali sono ok...il problema è dalla vita in giù, perchè ho sedere e cosce da snellire e tonificare.
mi alleno il mercoledì e il venerdì con il trx seguita da un trainer. non so come inserire squat affondi e stacchi... ho fatto un apaio di lezioni private per imparare i movimenti, ma inizia ad essere molto dispendioso... nelle due sedute con il trainer lo squat l' ho fatto con bastone da 10 kg e 20 kg , gli affondi con bastone da 10 kg e 10 kg, gli stacchi con bastone da 10 kg e 20 kg.
volevo chiedere quale è il giusto allenamento da seguire, quante volte a settimana, quante ripetizioni, serie... spero di essere stata abbastanza chiara
allego alcune foto mie e la scheda dell'ultima visita dal dietologo.
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e tra abbonamento palestra trx e scheda diventa troppo... lui mi ha dato dei principi generali dicendomi di alternare serie di gambe a serie con manubri per le braccia... ma senza indicazioni precise sulle ripetizioni...
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