Salve a tutti gli utenti del forum,
mi sono appena iscritto e per prima cosa voglio fare un grosso complimento a tutto il forum, pieno di gente molto preparata e disponibile.
Sono un ragazzo di 37 anni, alto 178cm e peso 73 kg., fisicamente magro, e inutile dire che sono un neofita,mi sono iscritto in palestra 3 settimane fa con l'intento di togliere quel pò di pancetta che ho mettere su un po di massa e migliorare la mia condizione fisica.
vi posto di seguito la scheda del mio istruttore:
Split 3 giorni quindi lunedi - mercoledi - venerdi
Addominali - Pettorali - Tricipiti
Petto:
panca piana 3x8
chest press 3x8 presa larga
pectoral machine 3x8
pullover 3x8
Tricipiti:
push down 3x8
manubri distensioni dietro la nuca 3x8
cavi incrociati distensioni singole 3x8
-----------------------
Addominali - Dorsali - Bicipiti
Dorsali:
lat machine 3x8 larga dietro
lat machine 3x8 presa inversa
vertical row 3x8 stretta
manubri rematore busto flesso 3x8
Bicipiti:
manubri curl seduto 3x8
larry scott 3x8 bil angolato
cavi 3x8 curl
--------------------------------------
Deltoidi - Gambe
Deltoidi
rowing torso 3x8
manubri aperture laterali 3x8
sholder press 3x8 presa stretta
Gambe:
leg extension 3x8
leg press 3x8
squot alla macchina 3x8
come vi sembra?
aspetto vostri consigli e suggerimenti, premetto che fisicamente non sono molto forte se riesco metto qualche foto ma non ho capito come fare, per quanto riguarda lo squot siccome sono un principiante me lo ha fatto fare al momento senza bilanciere e pesi a corpo libero insomma.
Grazie a tutti dei vostri consigli
mi sono appena iscritto e per prima cosa voglio fare un grosso complimento a tutto il forum, pieno di gente molto preparata e disponibile.
Sono un ragazzo di 37 anni, alto 178cm e peso 73 kg., fisicamente magro, e inutile dire che sono un neofita,mi sono iscritto in palestra 3 settimane fa con l'intento di togliere quel pò di pancetta che ho mettere su un po di massa e migliorare la mia condizione fisica.
vi posto di seguito la scheda del mio istruttore:
Split 3 giorni quindi lunedi - mercoledi - venerdi
Addominali - Pettorali - Tricipiti
Petto:
panca piana 3x8
chest press 3x8 presa larga
pectoral machine 3x8
pullover 3x8
Tricipiti:
push down 3x8
manubri distensioni dietro la nuca 3x8
cavi incrociati distensioni singole 3x8
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Addominali - Dorsali - Bicipiti
Dorsali:
lat machine 3x8 larga dietro
lat machine 3x8 presa inversa
vertical row 3x8 stretta
manubri rematore busto flesso 3x8
Bicipiti:
manubri curl seduto 3x8
larry scott 3x8 bil angolato
cavi 3x8 curl
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Deltoidi - Gambe
Deltoidi
rowing torso 3x8
manubri aperture laterali 3x8
sholder press 3x8 presa stretta
Gambe:
leg extension 3x8
leg press 3x8
squot alla macchina 3x8
come vi sembra?
aspetto vostri consigli e suggerimenti, premetto che fisicamente non sono molto forte se riesco metto qualche foto ma non ho capito come fare, per quanto riguarda lo squot siccome sono un principiante me lo ha fatto fare al momento senza bilanciere e pesi a corpo libero insomma.
Grazie a tutti dei vostri consigli
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