Salve a tutti, ho una scoliosi verso sinistra e il bacino inclinato verso l'alto sempre sempre a sinistra. 4 mesi fa sono stato operato al menisco laterale ginocchio destro
Ho fatto riabilitazione per il ginocchio, posturale su pancafit, mi hanno prescritto dei plantari per i piedi cavi.
Ho dovuto mettere da parte la mtb per i dolori che mi provoca(fastidio costante a sinistra zona lombare e protusione discale rientrata grazie a ginnastica posturale), quindi mi sono iscritto in palestra per rafforzare il corpo sperando un giorno di poterci tornare.
La scheda che mi hanno fatto in palestra è la seguente:
1° giorno(martedì)
-tapis roulant 8'
-rowing torso 3x12
-pulley presa stretta 2x12
-lat. machine dietro 2x12
-push down fune 2x12
-french press manubri panca piana 2x12
-lat pull down 3x12
-crunch 3x15
-tapis roulant10'
2° giorno(giovedì)
-tapis roulant 8'
-leg press 45° 3x12
-leg extension doppio 3x12
-leg curl singolo 2x12
-stretching 5'
-shoulder press in piedi 2x12
-alzate laterali singole panca inclinata 2x12
-tirate al mento al cavo basso 2x12
-crunch obliqui 3x15
-tapis roulant10'
3° giorno(domenica)
-tapis roulant8'
-chest press 3x12
-chest press inclinata 2x12
-croci manubri panca piana 2x12
-curl manubri alternati in piedi 2x12
-curl hummer con fune al cavo basso 2x 12
-crunch su fitball 3x15
-tapis roulant 10'
Voi cosa ne pensate?
Ho fatto riabilitazione per il ginocchio, posturale su pancafit, mi hanno prescritto dei plantari per i piedi cavi.
Ho dovuto mettere da parte la mtb per i dolori che mi provoca(fastidio costante a sinistra zona lombare e protusione discale rientrata grazie a ginnastica posturale), quindi mi sono iscritto in palestra per rafforzare il corpo sperando un giorno di poterci tornare.
La scheda che mi hanno fatto in palestra è la seguente:
1° giorno(martedì)
-tapis roulant 8'
-rowing torso 3x12
-pulley presa stretta 2x12
-lat. machine dietro 2x12
-push down fune 2x12
-french press manubri panca piana 2x12
-lat pull down 3x12
-crunch 3x15
-tapis roulant10'
2° giorno(giovedì)
-tapis roulant 8'
-leg press 45° 3x12
-leg extension doppio 3x12
-leg curl singolo 2x12
-stretching 5'
-shoulder press in piedi 2x12
-alzate laterali singole panca inclinata 2x12
-tirate al mento al cavo basso 2x12
-crunch obliqui 3x15
-tapis roulant10'
3° giorno(domenica)
-tapis roulant8'
-chest press 3x12
-chest press inclinata 2x12
-croci manubri panca piana 2x12
-curl manubri alternati in piedi 2x12
-curl hummer con fune al cavo basso 2x 12
-crunch su fitball 3x15
-tapis roulant 10'
Voi cosa ne pensate?