buona sera a tutti,
premetto di avere 31 anni e di essere nuovo del forum e di essermi iscritto principalmente per capire un po di più tutto quello che gira intorno al semplice "sforzo in palestra" visto che frequento palestre da diversi
anni ma di non averla mai presa seriamente e di conseguenza mi sono sempre affidato ai pseudo "assistenti di sala".
Proprio per questo vorrei postarvi la mia scheda fatta proprio da uno di loro, sottolineando però che questa è la scheda che mi aveva fatto ad ottobre mese in cui mi sono allontanato dalla palestra per motivi
di lavoro per poi riprenderla questo periodo.
avevo chiesto una scheda per aumentare di massa, questa secondo voi potrebbe andare bene?
Riscaldamento 10'
crunch 3xmax rec 30"
crunch obliquo 3xmax rec 30"
distens.bilanc. al multipower 4x10 rec1,30'
croci ai cavi alti 3x12 rec 1'
pullover con manubrio 4x8 rec 1'
curl in piedi con bilanc. 3x12 rec 1,30'
curl alternato con manubri in piedi 3x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
crunch inverso 3xmax rec 30"
total abd 3xmax rec 30"
lat mach. avanti 4x10 rec 1,30'
row presa verticale 3x12 rec 1,30'
upperback 3x12 rec 1'
french press al cavo alto 4x10 1,30'
push down con corda 3x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
crunch 90° 3xmax rec 30"
abd crunch 3xmax rec 30"
intra/extrarotazioni all'ercolina 3x12 rec..1'
alzate frontali con bilanc. ex12 rec 1'
alzate laterali ai cavi 3x12 rec.1'
tirate al mento al cavo basso 3x12 rec 1'
squat al multipower 4x10 rec 1'
leg press 45° 3x8 rec1'
leg curl 4x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
Immagino che non serve specificare che sia un allenamento suddiviso in 3 giorni
attendo con ansia vostre risposte.
premetto di avere 31 anni e di essere nuovo del forum e di essermi iscritto principalmente per capire un po di più tutto quello che gira intorno al semplice "sforzo in palestra" visto che frequento palestre da diversi
anni ma di non averla mai presa seriamente e di conseguenza mi sono sempre affidato ai pseudo "assistenti di sala".
Proprio per questo vorrei postarvi la mia scheda fatta proprio da uno di loro, sottolineando però che questa è la scheda che mi aveva fatto ad ottobre mese in cui mi sono allontanato dalla palestra per motivi
di lavoro per poi riprenderla questo periodo.
avevo chiesto una scheda per aumentare di massa, questa secondo voi potrebbe andare bene?
Riscaldamento 10'
crunch 3xmax rec 30"
crunch obliquo 3xmax rec 30"
distens.bilanc. al multipower 4x10 rec1,30'
croci ai cavi alti 3x12 rec 1'
pullover con manubrio 4x8 rec 1'
curl in piedi con bilanc. 3x12 rec 1,30'
curl alternato con manubri in piedi 3x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
crunch inverso 3xmax rec 30"
total abd 3xmax rec 30"
lat mach. avanti 4x10 rec 1,30'
row presa verticale 3x12 rec 1,30'
upperback 3x12 rec 1'
french press al cavo alto 4x10 1,30'
push down con corda 3x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
crunch 90° 3xmax rec 30"
abd crunch 3xmax rec 30"
intra/extrarotazioni all'ercolina 3x12 rec..1'
alzate frontali con bilanc. ex12 rec 1'
alzate laterali ai cavi 3x12 rec.1'
tirate al mento al cavo basso 3x12 rec 1'
squat al multipower 4x10 rec 1'
leg press 45° 3x8 rec1'
leg curl 4x12 rec 1'
lavoro aerobico 20'
Immagino che non serve specificare che sia un allenamento suddiviso in 3 giorni
attendo con ansia vostre risposte.
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