Cambio Scheda massa

[Ultrawriter]

Salve a tutti!

Premetto sono un neofita per quanto riguarda il mondo palestra.
Ho 21 anni e sono 1,74x61kg
Ho iniziato ormai da 3 mesi,e da due mesi seguo una scheda in funzioni dell'aumento massa.
Dato che credo ormai credo sia giunto il momento di cambiare scheda,volevo sapere se mi potevate aiutare ad aggiornare/cambiare la scheda.
Mi alleno 3 giorni alla settimana facendo di solito A-b-a,recuperi 1min a serie

1.Petto/dorso
P.Piana 3x12 15kg
Chest press 3x12 35kg
p.piana aperture laterali con manubri 7kg
trazioni alla sbarra 3x15 20kg
Lat machine presa larga 3x10 40 kg
Pulley presa stretta 3x10 13kg

2.Gambe/addominali
Pressa 3x15 70kg
Leg extension 3x15 25kg
polpacci pressa 4x30 30kg
Crunch su palla 3x15
Crunch panca inclinata 3x20
Airbike 2x50

3.Spalle/braccia
Shoulder press 30kg
Alzate laterali manubri 4x15 5kg
Curl alt. in piedi 3x20 7kg
Curl Bilanciere 3x12 12.5kg
Curl cavo basso 2x15
Dip 4x12

attendo vosti congili e suggerimenti!(mi scuso in anticipo per se ho sbagliato qualche termine tecnico!)

[ston]

prosegui in multifrequenza....A.B.A

[Ultrawriter]

Perfetto,ma continuando con questi esercizi semplicemente aumentando i carichi o sostituisco/cambio qualche esercizio?

[ston]

le schede andrebbero cambiate prima di 2 mesi...
butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Ultrawriter]

Grazie dei consigli,si effettivamente hai ragione .
Ho dato un occhiata al link e la #10 Mezza full per piani alternata + gambe
mi sembra adatta per la massa confermi? e questa volta per non sbagliare quanto la dovrei tenere 4 o 6 settimane? grazie ancora!

[ston]

ti consiglierei la 2 o la 4...

fai pure 4/6 settimane....
la massa la metti adottando un regime ipercalorico

[Ultrawriter]

Grazie mille dei consigli,a presto!

[ston]

buon wo