Salve a tutti, dopo aver studiato al meglio tutti i topic in rilievo e tutto il materiale che riuscivo a trovare online ho deciso di postare per chiedere direttamente qualche consiglio.
Da poco ho comprato una panca e un piccolo set di pesi al Decathlon per mettermi un po' in forma e dato che sono completamente inesperto vorrei farvi qualche domanda. Spero questa sia la sezione giusta x)
- Considerando che sono un neofita e fuori forma, va bene usare una delle schede in multifrequenza postate da Leviatano?
Il mio obiettivo è semplicemente quello di aumentare un po' la forza e mettermi in forma, non mi interessa la massa. Mi rendo conto che ovviamente aumenterà anche quella, ma il mio scopo non è diventare "grosso"
L'idea era di cominciare con la Mezza full per piani (easy). Va bene quella o mi conviene seguire qualche altra scheda?
- Dato che non dispongo di una barra per le trazioni e della lat machine, è possibile sostituire gli esercizi che le richiedono con qualcosa che alleni comunque i muscoli della schiena? Ad esempio Dumbell Single Arm Row e T-Bar Row? (Mi dispiace, non conosco i nomi italiani, però con i video degli esercizi è possibile capire di cosa parlo)
Esercizi del genere, anche se non sono esattamente come le trazioni, sono sufficienti per la schiena?
- All'inizio, ovviamente, eseguirò gli esercizi con carico minimo o quasi nullo, per essere sicuro di imparare perfettamente la tecnica e non farmi male quando il carico verrà aumentato. Tuttavia, aumentando poi il peso, esiste un certo "rapporto" da rispettare coi pesi e i vari esercizi multiarticolari/monoarticolari?
Provo a spiegarmi meglio, spero che la domanda non sia stupida: è ovvio che non si possono fare squat, bench press e preacher curl con lo stesso identico carico. O non ci si riesce, o si sviluppano in modo abbastanza asimmetrico e disarmonico le varie parti del corpo. Ovviamente diversi muscoli richiedono un diverso carico, soprattutto se in un esercizio ci sono tanti muscoli che lavorano contemporaneamente. C'è qualcosa che mi aiuti a farmi un'idea dei rapporti tra i carichi nei vari esercizi? Oppure è semplicemente questione di esperienza, e una volta trovato il carico giusto che permette di lasciare un po' di buffer si tiene quello?
Ad esempio, per ora eseguire dei semplici curl con 4-5 kg mi richiede già un po' di sforzo. Però dopo essermi informato per filo e per segno sulla corretta tecnica di esecuzione del bench press e avendo provato ad eseguirla con una tecnica almeno decente, non ho sentito nessuno sforzo dei pettorali sollevando 12 kg, che pensavo sarebbero stati un carico notevole per le mie capacità. O non ho capito un accidente di come si fa l'esercizio, oppure è possibile che la causa sia anche il carico non sufficientemente elevato. Devo per forza continuare ad aumentare il peso e andare a tentoni?
- A cosa serve cambiare scheda di allenamento con regolarità? Oltre al passaggio a scheda per massa/scheda per forza, cambiare scheda aiuta anche a ottenere migliori risultati? Se il corpo si abitua ad eseguire un esercizio, cambiare esercizio serve ad aumentare il lavoro e la sua efficacia?
- È possibile usare l'attrezzo per leg extension per eseguire il leg curl? Appoggiarsi leggermente al cuscino della panca scott, incastrare una sola gamba al contrario e portare in alto il polpaccio, è un po' come eseguire il leg curl sull'attrezzo vero e proprio? Ovviamente non ho nemmeno quella macchina e non so cosa inventarmi per sostituirla
Per ora è tutto direi.
Grazie a chi troverà la voglia di rispondere a tutte queste domande e grazie per tutto l'ottimo materiale che c'è in giro per il forum! Senza quello avrei sicuramente lasciato perdere in partenza xD
Da poco ho comprato una panca e un piccolo set di pesi al Decathlon per mettermi un po' in forma e dato che sono completamente inesperto vorrei farvi qualche domanda. Spero questa sia la sezione giusta x)
- Considerando che sono un neofita e fuori forma, va bene usare una delle schede in multifrequenza postate da Leviatano?
Il mio obiettivo è semplicemente quello di aumentare un po' la forza e mettermi in forma, non mi interessa la massa. Mi rendo conto che ovviamente aumenterà anche quella, ma il mio scopo non è diventare "grosso"
L'idea era di cominciare con la Mezza full per piani (easy). Va bene quella o mi conviene seguire qualche altra scheda?
- Dato che non dispongo di una barra per le trazioni e della lat machine, è possibile sostituire gli esercizi che le richiedono con qualcosa che alleni comunque i muscoli della schiena? Ad esempio Dumbell Single Arm Row e T-Bar Row? (Mi dispiace, non conosco i nomi italiani, però con i video degli esercizi è possibile capire di cosa parlo)
Esercizi del genere, anche se non sono esattamente come le trazioni, sono sufficienti per la schiena?
- All'inizio, ovviamente, eseguirò gli esercizi con carico minimo o quasi nullo, per essere sicuro di imparare perfettamente la tecnica e non farmi male quando il carico verrà aumentato. Tuttavia, aumentando poi il peso, esiste un certo "rapporto" da rispettare coi pesi e i vari esercizi multiarticolari/monoarticolari?
Provo a spiegarmi meglio, spero che la domanda non sia stupida: è ovvio che non si possono fare squat, bench press e preacher curl con lo stesso identico carico. O non ci si riesce, o si sviluppano in modo abbastanza asimmetrico e disarmonico le varie parti del corpo. Ovviamente diversi muscoli richiedono un diverso carico, soprattutto se in un esercizio ci sono tanti muscoli che lavorano contemporaneamente. C'è qualcosa che mi aiuti a farmi un'idea dei rapporti tra i carichi nei vari esercizi? Oppure è semplicemente questione di esperienza, e una volta trovato il carico giusto che permette di lasciare un po' di buffer si tiene quello?
Ad esempio, per ora eseguire dei semplici curl con 4-5 kg mi richiede già un po' di sforzo. Però dopo essermi informato per filo e per segno sulla corretta tecnica di esecuzione del bench press e avendo provato ad eseguirla con una tecnica almeno decente, non ho sentito nessuno sforzo dei pettorali sollevando 12 kg, che pensavo sarebbero stati un carico notevole per le mie capacità. O non ho capito un accidente di come si fa l'esercizio, oppure è possibile che la causa sia anche il carico non sufficientemente elevato. Devo per forza continuare ad aumentare il peso e andare a tentoni?
- A cosa serve cambiare scheda di allenamento con regolarità? Oltre al passaggio a scheda per massa/scheda per forza, cambiare scheda aiuta anche a ottenere migliori risultati? Se il corpo si abitua ad eseguire un esercizio, cambiare esercizio serve ad aumentare il lavoro e la sua efficacia?
- È possibile usare l'attrezzo per leg extension per eseguire il leg curl? Appoggiarsi leggermente al cuscino della panca scott, incastrare una sola gamba al contrario e portare in alto il polpaccio, è un po' come eseguire il leg curl sull'attrezzo vero e proprio? Ovviamente non ho nemmeno quella macchina e non so cosa inventarmi per sostituirla
Per ora è tutto direi.
Grazie a chi troverà la voglia di rispondere a tutte queste domande e grazie per tutto l'ottimo materiale che c'è in giro per il forum! Senza quello avrei sicuramente lasciato perdere in partenza xD
Pian piano capirai qual'è il carico giusto da utilizzare. In multifrequenza non arrivare al cedimento, cerca di tenere sempre del buffer.
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