Aiuto scheda please

[Cristian1989]

aiutatemi per favore che ne pensate di questa scheda.
L obbiettivo non è ingrandirmi al massimo ma rassodarmi asciugarmi al massimo e far vedere muscolatura addome braccia solo in modo leggero.


Lunedì
Addome
Crunch a terra 30
Più
Crunch obliqui a destra 30
Più
crunch obliqui a sinistra 30


Pausa 60 secondi


Double crunch 15/20
Più
Battito alternato gambe 80


Pausa sessanta secondi


Crunch inverso alla sbarra 10/15


Pausa


Petto


Distensioni su panca con manubri 10x3 pausa 60 sec


Croci su panca con manubri 10x3 pausa 60sec


Flessioni 3x10 pausa 60 sec


Tricipiti


Distensioni ai cavi 10x3 pausa 60 sec




Martedi


Nuoto


Mercoledì


Addome come lunedì


Dorsali


Lat machine avanti 10/12 x 3 pausa 60 sec


Trazioni alla sbarra 6/7 x3 pausa 60 sec


Rematore 10x3 pausa 60


Bicipiti


Curl in piedi 10x3 pausa 60


Curl seduto 10x3 pausa 60


Curl concentrato 10x3 pausa60




Giovedì
Nuoto




Venerdì addome come lunedì e mercoledì


Deltoidi


Alzate laterali 8/10 x 3 pausa 60


Alzate frontali 8/10x3 pausa 60


Gambe


Squat con manubri 20x3


Stacchi a gambe tese 10 x3


Leg pres 5/7 x 3 tutto pausa 60 sec




Sabato
Nuoto


Domenica riposo assoluto.




Non uso integratori di nessun genere ma solo alimebtazione seguita da nutrizionista esperto