Ciao a tutti, volevo chiedervi una mano. Mi scuso per il titolo ma non sapevo come spiegarmi.
Ho 24 anni e sono alto 1.84 x 80kg, non sono grasso ma nemmeno in gran forma.. purtroppo non ho praticato molto sport fino ad ora, solamente 5 anni di basket dai 13 ai 17. Ultimamente sto cercando di fare un pò di trazioni prone alla sbarra e piegamenti ma i miei muscoli cedono troppo presto per fare un allenamento come si deve. Mi spiego meglio: di trazioni prone ne riesco a fare massimo 2 e solo dopo un adeguato riscaldamento, sto quindi provando, seguendo alcuni consigli trovati in rete, a salire su uno sgabello ed effettuare solo la fase di discesa. Ho trovato un metodo che consiglia, nella mia situazione, di fare una cosa tipo: 3-8-6-6-8 (intese come "discese"), bene io dopo la 3 serie sono già in grandissima difficoltà e non riesco a portare a termine l'allenamento (o meglio lo faccio ma con meno ripetizioni magari), non per un fatto di fatica o svogliatezza ma perchè proprio a un certo punto le mie braccia non mi tengono più su! ieri mi sono forzato arrivando nelle ultime 1/2 ripetizioni dell'ultima serie a scendere quasi a peso morto e oggi non riesco a distendere le braccia dal dolore! (mi fa male l'interno del braccio tra bicipide e avambraccio, dove si fanno i prelievi del sangue per intenderci) non capisco se è normale o mi sono stirato, tra l'altro ho le braccia talmente distrutte che non riuscirei nemmeno a fare mezza trazione a presa stretta oggi..
Quando faccio i piegamenti la storia è più o meno la stessa, riesco a farne una decina quando sono bello fresco.. oltre non riesco proprio a tirarmi su e i tempi di recupero tra una serie e l'altra si allungano in continuazione.
Ho l'impressione che mi manchino proprio le forze, potrebbe essere un problema di alimentazione? o magari avendo una struttura grossa (altezza, ossa, peso) ci vuole più tempo per vedere dei miglioramenti? Perchè quando utilizzo i pesi questa cosa non succede.. è vero che quelli me li scelgo mentre il mio peso no..
Sapete illuminarmi per favore?
ps: per uno che riesce a fare max 2 trazioni prone complete quale sarebbe il modo per progredire più velocemente?
Grazie mille e scusate la lunghezza
Ho 24 anni e sono alto 1.84 x 80kg, non sono grasso ma nemmeno in gran forma.. purtroppo non ho praticato molto sport fino ad ora, solamente 5 anni di basket dai 13 ai 17. Ultimamente sto cercando di fare un pò di trazioni prone alla sbarra e piegamenti ma i miei muscoli cedono troppo presto per fare un allenamento come si deve. Mi spiego meglio: di trazioni prone ne riesco a fare massimo 2 e solo dopo un adeguato riscaldamento, sto quindi provando, seguendo alcuni consigli trovati in rete, a salire su uno sgabello ed effettuare solo la fase di discesa. Ho trovato un metodo che consiglia, nella mia situazione, di fare una cosa tipo: 3-8-6-6-8 (intese come "discese"), bene io dopo la 3 serie sono già in grandissima difficoltà e non riesco a portare a termine l'allenamento (o meglio lo faccio ma con meno ripetizioni magari), non per un fatto di fatica o svogliatezza ma perchè proprio a un certo punto le mie braccia non mi tengono più su! ieri mi sono forzato arrivando nelle ultime 1/2 ripetizioni dell'ultima serie a scendere quasi a peso morto e oggi non riesco a distendere le braccia dal dolore! (mi fa male l'interno del braccio tra bicipide e avambraccio, dove si fanno i prelievi del sangue per intenderci) non capisco se è normale o mi sono stirato, tra l'altro ho le braccia talmente distrutte che non riuscirei nemmeno a fare mezza trazione a presa stretta oggi..
Quando faccio i piegamenti la storia è più o meno la stessa, riesco a farne una decina quando sono bello fresco.. oltre non riesco proprio a tirarmi su e i tempi di recupero tra una serie e l'altra si allungano in continuazione.
Ho l'impressione che mi manchino proprio le forze, potrebbe essere un problema di alimentazione? o magari avendo una struttura grossa (altezza, ossa, peso) ci vuole più tempo per vedere dei miglioramenti? Perchè quando utilizzo i pesi questa cosa non succede.. è vero che quelli me li scelgo mentre il mio peso no..
Sapete illuminarmi per favore?
ps: per uno che riesce a fare max 2 trazioni prone complete quale sarebbe il modo per progredire più velocemente?
Grazie mille e scusate la lunghezza
:
Commenta