Mi presento!

[Simoncinho]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum... Mi chiamo Simone, ho 25 anni e da circa un anno non svolgo attività fisica e vorrei riprendere. Sono alto 1,78 ma sono sottopeso, 55 kg, quando andavo in palestra assiduamente sono arrivato a pesarne 60 e, anche se ero comunque al di sotto di quello che dovrebbe essere il mio peso forma, devo dire che stavo molto meglio. mi piacerebbe riprendere quella strada e mettere su un pò di massa. Che tipo di allenamento mi consigliate? a casa ho anche una cyclette, potrei allenarmi anche con quella per irrobustire le gambe o è sconsigliato?

Magari poi vi posto anche l'ultima scheda che ho fatto se vi può essere utile; grazie in anticipo

[Sean]

Benvenuto. E' meglio postare la scheda, dato che da zero non se ne possono fare.

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto.

Iniziamo per gradi, leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento o questo, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Sei terribilmente sotto peso. Prima sistema l'alimentazione. Le gambe non le irrobustisci con la "cyclette"....

[Simoncinho]

---------- Post added at 12:22:55 ---------- Previous post was at 12:21:06 ---------

Ciao e benvenuto.

Iniziamo per gradi, leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento o questo, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Sei terribilmente sotto peso. Prima sistema l'alimentazione. Le gambe non le irrobustisci con la "cyclette"....

grazie!

---------- Post added at 12:26:49 ---------- Previous post was at 12:22:55 ---------

---------- Post added at 12:38:00 ---------- Previous post was at 12:26:49 ----------

la scheda non la trovo ma vado a memoria:
1°allenamento:
PETTO/SPALLE
chest press
spinte panca 45 gradi
distensioni da seduto
shoulder press

2°allenamento
DORSO/BICIPITI
pulley
lat machine
pullover
curl manubri da seduto
curl panca con bilanciere

3°allenamento
TRICIPITI/GAMBE
tricipiti manubrio dietro alla testa
push down con corda
tricipiti ai cavi
leg curl
leg extension
leg press
polpacci alla panca

la mia alimentazione attuale è questa:

colazione: latte e cereali + fette biscottate o cornetto
metà mattina: un frutto o un toast
pranzo: pasta, carne bianca, verdura e pane
pomeriggio: toast
cena: hamburger o petto di pollo, insalata e pane

[ston]

l'alimentazione va postata nell'omonima sezione( completa di tutte le grammature, condimenti e calcolo del fabbisogno, aiutati col link per completare la dieta e posta nella relativa sezione: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)

per l'allenamento, meglio che ti orienti con i link che ti ha postato Simoone

[Simoncinho]

l'alimentazione va postata nell'omonima sezione( completa di tutte le grammature, condimenti e calcolo del fabbisogno, aiutati col link per completare la dieta e posta nella relativa sezione: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)

per l'allenamento, meglio che ti orienti con i link che ti ha postato Simoone

ok grazie ston

[stallon]

benvenuto,per quanto riguarda la scheda ti consiglio di cambiare split ad esempio;
1 petto +deltoidi anteriori + tricipiti
2 gambe + polpacci + abs
3 dorso + deltoidi posteriori + bicipiti

inoltre mancano esercizi fondamentali per lo sviluppo muscolare:
squat
stacco
panca
trazioni

[Simoncinho]

benvenuto,per quanto riguarda la scheda ti consiglio di cambiare split ad esempio;
1 petto +deltoidi anteriori + tricipiti
2 gambe + polpacci + abs
3 dorso + deltoidi posteriori + bicipiti

inoltre mancano esercizi fondamentali per lo sviluppo muscolare:
squat
stacco
panca
trazioni

purtroppo non trovando più la scheda ho messo quello che mi ricordavo, sicuramente dimenticando altri esercizi. grazie comunque della risposta

[Simoncinho]

ciao ragazzi, volevo sapere se ci sono esercizi da evitare con una spalla operata (cuffia dei rotatori); mi spaventa sempre un pò spingere con il bilanciere sulle panche

[SiMooNe]

tutto l'upper se hai problemi post operatori della cuffia dei rotatori...ma sei guarito, stai facendo fisioterapia?? cosa ti ha detto il tuo ortopedico/chirurgo??

[Simoncinho]

tutto l'upper se hai problemi post operatori della cuffia dei rotatori...ma sei guarito, stai facendo fisioterapia?? cosa ti ha detto il tuo ortopedico/chirurgo??

l'infortunio risale già a quasi due anni fa, all'inizio dopo la fisioterapia mi è stato detto dal chirurgo che mi ha operato di evitare soprattutto la panca piana, le flessioni e il lento indietro. Avendo tralasciato questi esercizi ora mi spaventa riutilizzarli perchè alcune volte sento fastidio alla spalla. ci sono alternative a questi esercizi senza sollecitare troppo la spalla? anche le trazioni sono da evitare?

[SiMooNe]

la panca piana prova a farla con i manubri e vedi se ti da fastidio (anche se la sconsiglio, prova anche alla MP), per le spalle si può abbozzare un allenamento senza lento, ovviamente quello indietro è sconsigliato fare per svariati motivi, il lento avanti (bilanciere/manubri) lo puoi fare?? Ma deduco di no...come dopo 2 anni dall'operazione, non dovresti preoccuparti più di tanto, che non significa andare in palestra e fare 700 kg di piana...

la cuffia te la riscaldi prima di allenarti, ma seriamente??

[Simoncinho]

la panca piana prova a farla con i manubri e vedi se ti da fastidio (anche se la sconsiglio, prova anche alla MP), per le spalle si può abbozzare un allenamento senza lento, ovviamente quello indietro è sconsigliato fare per svariati motivi, il lento avanti (bilanciere/manubri) lo puoi fare?? Ma deduco di no...come dopo 2 anni dall'operazione, non dovresti preoccuparti più di tanto, che non significa andare in palestra e fare 700 kg di piana...

la cuffia te la riscaldi prima di allenarti, ma seriamente??

il lento avanti lo riesco a fare con i manubri, invece con il bilanciere sento fastidio non so il perchè se il movimento è lo stesso... per il riscaldamento della cuffia l'istruttore mi fa eseguire le rotazioni esterne al cavo basso e due serie da 8 di alzate laterali e frontali con pesi bassi ma secondo me non vanno bene o cmq sono pochi ex... posso fare altri esercizi e quali? grazie dei consigli
ps: Mp sarebbe? scusa l'ignoranza

[SiMooNe]

MP=multi power.

Il riscaldamento della cuffia dei rotatori è insufficiente. Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/16025...info-e-domande, ma troverai tanto altro, non solo nel forum.

Il dolore non ti si presenta con i manubri, perchè con il bilanciere sei costretto ad eseguire un determinato movimento, mentre i manubri, nella spinta ti sistemi per non sentire il dolore/fastidio, bastano 1-2 mm, avanti, indietro, alto o basso, per non sentire il dolore. Hai più facoltà nel posizionamento e nel movimento finale.

[Simoncinho]

MP=multi power.

Il riscaldamento della cuffia dei rotatori è insufficiente. Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/16025...info-e-domande, ma troverai tanto altro, non solo nel forum.

Il dolore non ti si presenta con i manubri, perchè con il bilanciere sei costretto ad eseguire un determinato movimento, mentre i manubri, nella spinta ti sistemi per non sentire il
dolore/fastidio, bastano 1-2 mm, avanti, indietro, alto o basso, per non sentire il dolore. Hai più facoltà nel posizionamento e nel movimento finale.

ok grazie mille per i consigli!!!