Lunedì: Petto-Tricipiti
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Venerdì: Spalle
Domenica: gambe
Lunedì:
Distensioni manubri
Croci manubri
Tricipiti DIP
French press
Colpo Dietro
Mercoledì:
Rematore con uno o due manubri
Pull Over con uno o due manubri
Alzate laterali a 90°
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl a martello
Venerdì:
Alzate Laterali
Military Press (Shoulder press)
Upright Row
Alzate Frontali
Domenica:
Squat (con manubri)
Affondi con manubri
Leg Curl
Deadlift
Addominali:
Crunch
Doppio Crunch
Leg Pull In
Qualcuno può dirmi cosa aggiungere o togliere?
Altre info su di me: http://www.bodyweb.com/threads/39408...per-un-neofita
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Venerdì: Spalle
Domenica: gambe
Lunedì:
Distensioni manubri
Croci manubri
Tricipiti DIP
French press
Colpo Dietro
Mercoledì:
Rematore con uno o due manubri
Pull Over con uno o due manubri
Alzate laterali a 90°
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl a martello
Venerdì:
Alzate Laterali
Military Press (Shoulder press)
Upright Row
Alzate Frontali
Domenica:
Squat (con manubri)
Affondi con manubri
Leg Curl
Deadlift
Addominali:
Crunch
Doppio Crunch
Leg Pull In
Qualcuno può dirmi cosa aggiungere o togliere?
Altre info su di me: http://www.bodyweb.com/threads/39408...per-un-neofita