Nuova scheda, consigli!

[getsuga]

avendo finito le 6 settimane di scheda me ne sono fatta fare una nuova da un mio amico che è personal trainer, però anche quest'ultima non mi convince perchè solo 2 esercizi per allenamento è troppo poco secondo me.. la scheda è la seguente.. cosa ne pensate?

-T.U.T. 3.1.1.

1 Allenamento:
A1-Panca Piana 6x5
A2-Rematore 6x5

2Allenamento:
A1-Squat bilanciere 6x5
A2-Leg curl da sdraiato 6x5

3Allenamento:
A1-Trazioni sbarra presa semi spinata 6x5
A2-Military press bilanciere 6x5

progressione:

Aumentare il carico del 4-5%.Contemporaneamente ad ogni aumento del carico,riducete di una ripetizione.
al quarto allenamento tornare ad utilizzare il carico usato nel secondo allenamento, ma con una ripetizione in più, nel quinto allenamento utilizzare il carico usato nel terzo con una ripetizione in più e infine nel sesto ed ultimo allenamento aumentate il carico del 4-5% e togliere una ripetizione dal quinto allenamento.

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Il tuo obiettivo sarebbe??

[getsuga]

23 anni
5 mesi di palestra
obiettivo aumentare un pò di forza visto che i miei carichi sono ancora un pò bassi per poi passare alla massa

[SiMooNe]

Allora ti dovresti allenare in multi frequenza, prendi spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

[getsuga]

Allora ti dovresti allenare in multi frequenza, prendi spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

infatti l'ultima scheda che ho utilizzato è stata quella upper/lower con 2 giorni di gambe e 2 di upper, ora stavo pensando di fare una spinta trazione gambe, ho già in mente come impostare la giornata delle gambe :
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
calf machine

per quanto riguarda spinta e trazione non so quanti mettere per ogni gruppo muscolare

secondo te andrebbe bene mettendo negli esercizi di spinta 3 per il petto, 2 spalle e 2 tricipiti e per la trazione 3 di dorso e 2 di bicipiti?

[SiMooNe]

Una spinta trazione, non può essere impostata come tu la vorresti. Se la fai in ABA o BAB, in A fai solo spinta ed in B solo trazione. Troppa roba 3 per il petto, 2 spalle, 2 tricipiti, ecc, ecc...

In ogni caso postala e le vediamo. Considera che il troppo volume in una multi frequenza, non è proficuo.

[getsuga]

mi sa proprio che andrò a fare la spinta trazione nel link che hai postato:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[SiMooNe]

va bene...ricordati di inserire polpacci e abs

[getsuga]

gli abs li faccio ad ogni fine allenamento , polpacci li inserisco nella A?

[SiMooNe]

Va bene....abs non tutti i giorni....

[getsuga]

Va bene....abs non tutti i giorni....

come mai non tutti i giorni?

un altra cosa nella A potrei mettere al posto del panca inclinata manubri, croci ai cavi o anche panca piana manubri?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[SiMooNe]

un altra cosa nella A potrei mettere al posto del panca inclinata manubri, croci ai cavi o anche panca piana manubri?

Perchè vorresti fare questa sostituzione?? Sai che gli esercizi citati da te sono diversi tra loro e tra la panca inclinata??

[getsuga]

Perchè vorresti fare questa sostituzione?? Sai che gli esercizi citati da te sono diversi tra loro e tra la panca inclinata??

non lo sapevo appunto per questo l'ho chiesto xD

[SiMooNe]

Allora fare petto con panca piana e panca inclinata, il target è sempre lo stesso, ossia il petto, ma con l'inclinata si ha più enfasi sul fascio superiore...