Nuovo arrivato. Bisogno di aiuto e consigli.

[Swallowswallow]

Ciao a tutti! sono nuovo nel forum e non so se ho scritto nella sezione giusta. Ho 17 anni e sono di vicenza, sono alto circa 1.90 cm e peso circa 87-89 kg.Fino a 2-3 anni fa pesavo 78 kg, ero magro e senza muscoli. Ora per colpa dello stress ho iniziato a mangiare sempre male e mi ritrovo con questo orribile fisico di cui mi vergogno. voglio cambiare vita, viverla nel benessere, nella palestra, nello sforzo, nello sport e in una dieta sana.vi metto la mia foto, purtroppo sono messo male.
Ero andato già in una palestra l'anno scorso ma purtroppo come voi ben sapete era la classica palestra che ti da la scheda come tutti e non ti assiste un minimo, nessuno mi aiutava non sapevo se facevo gli esercizi mettendo il corpo in modo giusto ecc.Ora voglio iniziare un nuovo percorso e quindi chiedo il vostro aiuto.Io sogno un fisico come quello di marc fitt
Vorrei se possibile anche viverci in palestra, fare tutto ciò che c'è bisogno. Massimizzare i risultati e darmi da fare.Come devo muovermi? cosa devo fare? non posso mettere massa e nel frattempo buttare giu quella schifezza di pancia/fianchi/culo/cosce giusto? come faccio a capire che dieta devo avere? come faccio a calcolare la mia dieta? il mio fabisogno giornaliero ecc? scusate x le mille domande e vi ringrazio in anticipo

[herr_nae]

ciao, benvenuto e complimenti per l'impegnativa scelta che hai preso, impegnativa ma che se seguita bene ti darà molte soddisfazioni.ti elenco dei punti fondamentali:
1) non si può mettere su massa e nel contempo dimagrire (anche se per uno che inizia la cosa potrebbe sembrare, perchè risvegli muscoli magari mai usati), però puoi dimagrire e nel contempo prendere confidenza coi pesi e imparare la corretta esecuzione degli esercizi
2) per dimagrire serve una dieta, che ti fornisca meno calorie del tuo fabbisogno giornaliero calcolato. per calcolare quest'ultimo puoi andare su molti siti che lo fanno gratuitamente (io ho notato che in molti c'è una discordanza notevole, usane un po' e vedi quelli più vicini, magari facendo una media)
3) intanto inizia a informarti sugli argomenti principali
dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

se non hai problemi fisici inizierei a imparare i fondamentali (panca piana, squat, curl, stacchi da terra, trazioni, military press, lento avanti) e facendoti seguire da qualcuno che sappia insegnarti gli esercizi in palestrausa questo forum, leggi soprattutto i thread in nota nelle relative sezioni e se hai dei dubbi (sull'allenamento, per la dieta c'è la sezione apposta) torna qui e chiedi, in bocca al lupo!

[Swallowswallow]

Grazie per le risposte!
Ho provato a calcolare su 3 siti diversi, e se non ho sbagliato niente ho capito che il mio basale è sui 2100 e quello calorico 4500. E' giusto? mi sembra molto...

Da lunedi inizierò con la palestra, nel frattempo dato che ho una dieta orribile mi sono cercato a grandi linee qualcosa che possa andare bene, per abituarmi a mangiare sano.

Colazione:
latte con fette biscottate integrali + marmellata

sputino:
yogurt magro + frutto / oppure frullato fresco

pranzo: riso o pasta integrale più verdure a volontà

spuntino:
frutta secca e qualche galletta di riso

cena: carne bianca / carne rossa 1 sett/ uova/pesce
verdure a volontà

Che ne pensate? va bene per iniziarmi a mettere in riga?

[SiMooNe]

La dieta postala nell'apposita sezione, qui solo l'allenamento si discute.