Esecuzione squat - quanto fa schifo?

[jackthetripper]

Come da titolo - a cosa devo prestare attenzione per migliorarlo?
Grazie!

https://plus.google.com/113818027998083434847/posts/K3bMtDAxhSn

[Paul_Anderson]

Non è male dai, ma leva il manta ray e tieni il bilanciere sulla tua schiena.

[jackthetripper]

Grazie, provvederò!

Purtroppo da principiante assoluto non è facilissimo capire quando si fa bene e quando male!

[Paul_Anderson]

Ho notato, comunque, una retroversione del bacino quando affondi. Occhio, lavora molto sulla flessibilità perchè la retroversione è una condizione pericolosa con carichi elevati. Cerca di stare "duro" il piu' possibile, adduci le scapole, gonfio d' aria. Scendi inspirando e sali espirando.

[jackthetripper]

Ho notato, comunque, una retroversione del bacino quando affondi. Occhio, lavora molto sulla flessibilità perchè la retroversione è una condizione pericolosa con carichi elevati. Cerca di stare "duro" il piu' possibile, adduci le scapole, gonfio d' aria. Scendi inspirando e sali espirando.

Oggi ho rifatto squat, concentrandomi su questo punto. Devo dire che:
1) togliere il Manta Ray mi ha aiutato: o adduco le scapole, o non so dove poggiare il bilanciere, quindi forse mi dà una mano ulteriore a prendere la postura giusta
2) ho provato a scendere più compatto e a tenere la lordosi lombare fino in fondo - mi son reso conto di avere una qualche difficoltà quando arrivo intorno al parallelo, come se in effetti il bacino tendesse autonomamente a "scivolare". Credo sia la conferma che ci hai visto più che giusto, proverò a concentrarmi e, nel caso, a farmi altri video (purtroppo oggi non c'era l'amico usato come operatore l'altra volta, a parte che mi vergogno come un indecente bimbominkia! XD)

[Paul_Anderson]

Se tendi alla retroversione fermati un attimo prima ed esegui esercizi di stretching alla fine dell' allenamento, ovviamente specifici per lo squat.