Opinioni allenamento/dieta MASSA

[DoubleD]

Buongiorno a tutti, volevo sapere da qualcuno più esperto di me cosa ne pensa dell'allenamento e della dieta che ho iniziato da qualche settimana:
io sono alto 185 cm, e prima di iniziare ad allenarmi pesavo 74 kg.

per quanto riguarda l'allenamento vado a correre 2/3 volte a settimana per circa 5/6 km (max 30 min) nei giorni in cui non vado in palestra, alla fine di questa corsetta eseguo una serie di addominali (addominali in 8 minuti per intenderci).

Altri 3 giorni della settimana invece vado in palestra suddividendo i giorni in questo modo:

-1 PETTORALI TRICIPITI
distensione su panca 30' con manubri
bilanciere panca piana
pectoral machine
croci

push down cave alto
push down inverse
kik back 2 manubri

-2 DORSALI TRICIPITI SPALLE
lat machine avanti
lat machine dietro
pulley
cavo alto

curl con bilanciere in piedi
curl cavo basso
curl panca scott
curl manubri panca 60'

lento avanti con bilanciere
tirate al mento
distensione 2 manubri panca 90'
volare prono 2 manubri

-3 QUADRICIPITI GLUTEI ISCHIO CRURALI POLPACCI
squat con bilanciere
affondi con bilanciere
leg extension

leg curl standing/seduto/sdraiato

calf raise multipower

il tutto per serie 7/8 x 4 ripetizioni…

Per quanto riguarda la dieta invece cerco di assumere circa 2 g di proteine per kg,

COLAZIONE
500 ml latte parzialmente scremato
1 banana
20 mandorle, 2 noci, 30g crusca di avena + 30 g avena integrale + 2 fette pane integrale e marmellata oppure 6 fette pane integrale burro di arachidi e marmellata senza zucchero

SPUNTINO
1 mela + crackers integrali

PRANZO
100g grana padano
250 g pasta +120g tonno al naturale o 200 g riso integrale e tonno o sgombro
150 g verdure
1 frutto

MERENDA
1 tazza di the
2 fete di pane con marmellata e burro di noccioline (solo se non l'ho mangiato a colazione)

CENA
petto di pollo/ altra carne/ pesce
verdure
60 g pane

PRE NANNA
250g yoghurt bianco magro oppure fiocchi di latte

Cosa ne pensate della mia routine? Talvolta non essendo a casa mi rendo conto che mi è difficile assumere pro nella merenda/spuntino, quindi pensavo a degli integratori, nel caso quali? Grazie 1000 in anticipo

[Cossie]

Per l'allenamento, hai scritto solo il nome dell'esericizio. Mancano serie x reps, e i recuperi. Per la dieta, posta nell'apposita sezione.

[SiMooNe]

da quanto ti alleni??

[DoubleD]

Per l'allenamento, hai scritto solo il nome dell'esericizio. Mancano serie x reps, e i recuperi. Per la dieta, posta nell'apposita sezione.

Ho scritto che tutti gli esercizi li svolgo 7/8 x 4 volte

---------- Post added at 15:39:07 ---------- Previous post was at 15:37:55 ----------

da quanto ti alleni??

Corro da più di un mese, palestra da due settimane, dieta curata in generale da diversi mesi, specifica come sopra un mese.

[Issue of Style]

gli esercizi gli fai tutti in 4x 7/8 quindi?

[Not.A.Number]

Perche' corri?
Io ti consiglio di lasciar perdere quella scheda, meglio fare poche cose ma fatte bene, devi costruire le fondamenta!
Secondo me all' inizio servono molti fondamentali e pochi cavetti .

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[DoubleD]

gli esercizi gli fai tutti in 4x 7/8 quindi?

Esattamente

---------- Post added at 17:29:12 ---------- Previous post was at 17:26:12 ----------

Perche' corri?
Io ti consiglio di lasciar perdere quella scheda, meglio fare poche cose ma fatte bene, devi costruire le fondamenta!
Secondo me all' inizio servono molti fondamentali e pochi cavetti .

Corro essenzialmente per tre motivi, perché ho un po' di pancetta che vorrei tenere sotto controllo in questo periodo di "massa", perché vorrei mantenere "fiato", e ultimo perché mi piace … Dici che è meglio evitare?
Ora leggo bene il link che i hai postato, grazie!

[Not.A.Number]

Esattamente

---------- Post added at 17:29:12 ---------- Previous post was at 17:26:12 ----------


Corro essenzialmente per tre motivi, perché ho un po' di pancetta che vorrei tenere sotto controllo in questo periodo di "massa", perché vorrei mantenere "fiato", e ultimo perché mi piace … Dici che è meglio evitare?
Ora leggo bene il link che i hai postato, grazie!

No assolutamente corro anchio!
Basandomi su quello che hai scritto ti consiglierei assolutamente di allenarti per un periodo con l HIIT.

[DoubleD]

No assolutamente corro anchio!
Basandomi su quello che hai scritto ti consiglierei assolutamente di allenarti per un periodo con l HIIT.

Ma dici di farlo subito adesso il periodo HIIT che ho appena iniziato a fare allenamenti per mettere massa, oppure più avanti verso maggio o comunque in prossimità dell'estate?

[Not.A.Number]

Ma dici di farlo subito adesso il periodo HIIT che ho appena iniziato a fare allenamenti per mettere massa, oppure più avanti verso maggio o comunque in prossimità dell'estate?

Io lo farei ora e mi leverei la pancetta.
Comunque per l allenamento fidati per i primi mesi di allenati in multifrequenza, poi con un bel carico nei fondamentali puoi passare ai classici split in mono.
Ora devi fare legna su squat, panca,rematore, trazioni, stacco e military press, non ti serve altro per crescere.

[DoubleD]

Io lo farei ora e mi leverei la pancetta.
Comunque per l allenamento fidati per i primi mesi di allenati in multifrequenza, poi con un bel carico nei fondamentali puoi passare ai classici split in mono.
Ora devi fare legna su squat, panca,rematore, trazioni, stacco e military press, non ti serve altro per crescere.

Perfetto grazie 1000 per i consigli! Dato che mi alleno 3 volte a settimana, come pensi che dovrei suddividere questi esercizi?
Per il momento però penso che inizierò il periodo HIIT

[Not.A.Number]

Io mi farei almeno 3 mesi le basi con la scheda che ti ho linkato ( 3 volte a sett) + 2 sedute HIIT di corsa alla settimana.