Cosa ne pensate della mia scheda di allenamento?

[Baracco]

Dati: quasi 17 anni, 2 mesi di allenamento.

Lunedi: Petto e bicipiti
Petto: panca piana 4@8 ; panca inclinata 45° 3 @10 ; pectoral machine 3@10
Bicipiti: curl martello 3@8 ; curl concentrato 3@10 ; larry scott con manubrio 3@12

Mercoledì: spalle e gambe.
Spalle: 3@8 alzate laterali ; alzate verticali 3@10 ; rowing torso 3@12.
Gambe: 4@8 leg press ; 3@10 leg extension ; 3@12 leg curl ; 4@15 calf seduto.

Venerdì: dorso e tricipiti
Dorso: Lat. impugnatura inversa 3@8; lat machine 3@10 ; pull-over 3@10.
Tricipiti: tricipiti con manubri su panca piana 3@8 ; ext. con manubri 3@10 ; ext. pulley alto 3@10



obiettivo: massa. Pause da un minimo di 1,5 min. a un massimo di 3 minuti. 2 esercizi di addominali a fine allenamento. Stretching di tutto il corpo a fine allenamento. Esercizi con alto carico.

[Cossie]

Lo split potrebbe essere organizzato meglio. Le gambe allenale da sole. Inoltre mi sembra che ci sia troppo volume per le braccia...

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[The king of world]

secondo me non è troppo il volume sulle braccia e spalle, ma è troppo poco su petto, sopratutto schiena, e gambe.

schiena e petto non possono essere allenate con lo stesso volume di bicipiti e tricipiti a meno di casi avanzati e particolari..
gambe volume basso.

inoltre come dice cossie, gambe da sole

[Not.A.Number]

secondo me non è troppo il volume sulle braccia e spalle, ma è troppo poco su petto, sopratutto schiena, e gambe.

schiena e petto non possono essere allenate con lo stesso volume di bicipiti e tricipiti a meno di casi avanzati e particolari..
gambe volume basso.

inoltre come dice cossie, gambe da sole

D' accortissimo!
Perche' non fai lo squat? Le trazioni?. Ok gli stacchi, ma Squat e Trazioni andrebbero fatte fin dall' inizio.
Comunque io almeno nei primi sei mesi di allenamento farei Multifrequenza.