Scheda neofita

[sanches]

Riscrivo qui perché mi sembra la sez. più adatta


Ho iniziato palestra ieri, da completo neofita.
Età 29 peso 74 altezza 1,72


Questa è la scheda che mi hanno fatto e mi hanno chiesto di continuare fino a fine febbraio precisando di "impostare il peso che riesco a fare"; per loro per ora posso andare 2 volte a settimana. Premetto che so già che poi una volta a regime dovrò cambiare radicalmente questo allenamento e possibilmente frequentare la palestra almeno 3 se non 4 volte la settimana, e premesso anche che non sono particolarmente in forma può andar bene come inizio? Come mai devo fare così tante ripetizioni?


(A)
Run (15 minuti)
Leg press orizzontale (3x20)
Leg curl (3x15)
Lat machine avanti in posizione prona (3x12)
Rematore pulley orizzontale posizione supina (3x15)
Estensione cavi alti con corda (3x15)
Crunch a terra (4x20)
Abdominal crunch (3x15)




(B)
Run (15 minuti)
Leg extension (3x15)
Leg curl (3x15)
Chest press (3x15)
Pectoral machine (3x15)
Curl alternato in piedi (3x20)
Shoulder press (3x15)
Abdominal crunch (3x20)
Situps su panca inclinata (3x20)

[SiMooNe]

La scheda non va assolutamente bene. Tutti esercizi guidati e mancano alcuni ex. Ti consiglio di iniziare per gradi, leggendo questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.

Impara prima la tecnica del movimento, senza preoccuparti del carico, vedrai che quello lo incrementerai man mano che acquisisci dimestichezza nell'esecuzione degli esercizi.