nuova scheda

[PIJSTYLE]

ciao a tutti ragazzi dopo le feste ho ripreso con l allenamento ho seguito sempre la stessa scheda per uno due mesi ora vorrei cambiarla potete darmi dei consigli?vi posto la mia vecchia scheda:
LUNEDI':
DORSALI

-lat avanti 12 10 8 8 (min30max45-50)
-lat impungnaturva inversa 3x8 (anche lì sui 45-50)
-pulley 3x10(50max)

BICIPITI

-manubri alternati 12 10 8 8(qua inizio con un pre riscaldamento da 5kg per poi passare ad un massimo di 12-14kg)
-panca scott 3x 10[ qui è un mio punto debole faccio 10kg complessivo ma spesso arrivo anche se quasi morto ai 14kg complessivo(sette kg per parte con meno ripetizioni)]

MARTEDI:
RIPOSO OPPURE SEDUTA CARDIO

MERCOLEDI:

PETTORALI:

-p.piana 12 10 8 8( altro mio punto debole spingo davvero poco inizio con un pre riscaldamento con 5kg con un massimo di 15kg per parte quindi complessivo 30)
-pectoral machine 12 10 8 8(max 40-45)
-croci p.inclinata 3x 10(10-12max)
-pull over 3 x 10(14max)

TRICIPITI:

-lat/carrucola 12 10 8(pre riscaldamento da 10kg max 25kg)
-p.piana impugn.stretta 12 10 8 (qui pochissimo max 10kg per parte)
-dietro t/mano 3 x 10(5-6-7 kg max)

GIOVEDI:
riposo

VENERDI:

SPALLE PIU DELTOIDI POST.

-pressa spalle 12 10 8(pre riscaldamento da 5 kg per parte e poi max 25 kg per parte quindi 50 max complessivo)
-alzate lat 12 10 8(7-8-9 kg max 10 kg poche ripetizioni)
-alzate front 3 X 8 (7kg max)
-alzate 90° 3 X 10(8-9 maxkg per parte)

POLPACCI
-calf in piedi 3 x 15( qua faccio anche 50kg)
-calf seduto 12 10 8 6(35-40kg)

cardio finale con 30-45 max min

SABATO:

GAMBE
- leg exten. 3 x 10(35-40kg max)
-pressa 12 10 8 8(arrivo anche ai 40kgper parte quindi complessivo80 quando capita anche 90/100 poche ripetizioni)
-squat 2 x 8(di solito faccio 3 x 8 però siccome l alleno da poco e non volendo rischiare molto problemi alla schiena perora alzo poco venti per parte max 40)

FEMORALI
-stacco g tese 3 x 10 (alleno poco e con poco peso max 20 sono arrivato ma lo alleno da poco)
-leg curl 12 10 8(max 35-45kg)
-st.leg curl 12 10 8(max 20-25 kg)

per finire cardio 30-45 max min

[SiMooNe]

La scheda non l'hai postata.

In ogni caso posta quella nuova che vorresti eseguire, comprensiva di serie, ripetizioni e recuperi.

Inoltre sarebbe molto utile che tu inserisca i tuoi dati e anzianità di allenamento e che tipo di dieta stai eseguendo.

[PIJSTYLE]

La scheda è postata ..comunque non saprei cosa fare se scivo qui è perché voglio un aiuto per impostare la scheda nuova di certo vorrei migliorare i pettorali..comunque vado in palestra da 4 mesi e mezzo ho 22 anni alto 178 x 78.5 se puoi leggi il mio diario per la dieta.

[SiMooNe]

La scheda che hai postato non va assolutamente bene. Il volume è completamente sbagliato. Alleni il petto più del dorso e le spalle più del dorso.

Visto che ti alleni praticamente quasi da 0 (4 mesi sono pochissimi), inizierei per gradi eseguendo i programmi che trovi in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.

L'idea, almeno per il momento, è quello di imparare l'esecuzione, che sia di spinta o di trazione. Per farlo lo devi eseguire più volte nell'arco della settimana. Non concentrati per ora sul peso, ma pensa solo ed esclusivamente a migliorare la tecnica. Se il movimento è corretto, non devi aver paura di nulla.
Senza di essa non vai da nessuna parte.

Non avere fretta di imparare.

Se hai dei dubbi, non esitare a chiedere.