risultati dopo 3 mesi cercasi!

[massimofanfari]

ciao ragazzi, sono nuovo del forum e spero di scrivere nel posto giusto..

mi descrivo:
sono alto 1.84, peso 74 kg con poca massa grassa e gambe piccole
mi alleno da 3 mesi e il mio obiettivo è quello di mettere massa magra ed arrivare sull'ottantina. fino ad ora ho messo su solo un paio di kg.
sò che 3 mesi sono pochi per giudicare e sono sicuro di avere un ottimo istruttore ma da quando mi alleno ho avuto pochi risultati.
faccio una dieta proteica natural:

colazione: - latte parz. scremato con cereali

1 spuntino: - panino con affettati magri
- frutto

pranzo: - pasta con poco condimento
- carne magra o pesce
- verdura

2 spuntino: - come il primo

cena: - carne magra o pesce
- verdura

devo dire che prima di cominciare la palestra non facevo ne colazione ne spuntini e mangiavo prevalentemente carboidrati.
la mia scheda di allenamento:

SCHEDA A:
panca piana 3X8 17KG(per lato)
panca alta 3X10 15kg(per lato)
croci panca piana con manubri 3X12 8kg
croci ai cavi a 45° 3X12 5kg(per lato)
pectoral machine 3X15 25kg

bicipiti con bilancere 3X8 10kg(per lato)
bicipiti alternati a martello 3X10 8kg
pressa scott 3X10 10kg(per lato)

SCHEDA B:
lat machine avanti 3X8 45kg
lat machine indietro 3X10 50kg
lat machine presa stretta 3X10 50 kg
rotary press (spero si chiami così..) 3X12 25kg
pullover 3X12 12kg

tricipiti carrucola 3X8 20kg
tricipiti su panca piana con bilancere 3X10 5kg(per lato)
tricipiti al cavo 3X10 5kg

SCHEDA C:
deltoide machine 3X8 30kg
alzate laterali 3X8 6/8kg
pectoral machine inversa per le spalle(anche qui non ricordo il nome) 3X12 25kg
tirate al mento con bilancere 3X10 10kg(per lato)

pressa a 45° 3X8 30/35kg
leg extention 3X10 30kg
leg curl 3X10 40kg
affondi con manubri 3X12 8kg
squat a corpo libero 3X25
calf machine 3X25 20kg


nel post allenamento:
addominali
dorsali

posso assicurarvi che mi distruggo in palestra anche se ultimamente non riesco nemmeno ad aumentare i carichi.
cosa mi dite? in cosa sbaglio??

[Not.A.Number]

Sulla' alimentazione evito perche' non sono qualificato .
Ok gli stacchi che ti alleni da poco ma...Squat?Trazioni?Lento?Rematore?
Per un principiante servono pochi esercizi sui fondamentali ma fatti bene.
Questa potrebbe essere uno spunto per iniziare : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[ston]

Sulla' alimentazione evito perche' non sono qualificato .

non è nemmeno la giusta sezione per commentarla.
Se l'utente dovesse avere 17 anni o più, potrà rivolgersi nell'apposita sezione

[Beltrah]

considerando dieta/riposo/allenamento e genetica favorevole, non e' fisiologicamente possibile aumentare la massa magra piu' di circa mezzo chilogrammo al mese (valori molto indicativi e soprattutto xxxxxxxxx) quindi direi che i risultati ottenuti sono piu' che buoni, poiche' in quei due chilogrammi, sicuramente ci sara' anche un minimo di accumolo di grasso. I risultati non dovresti vederli allo specchio ma di volta in volta, ad ogni allenamento, AUMENTANDO i carichi o le ripetizioni rispetto alla volta precedente (anche di un solo chilo!), altrimenti si parla di stallo... poi dopo almeno 1 anno, ti puoi fare una comparazione con vecchie foto e vedere se hai o non hai avuto risultati (risultati tangibili e visibili in pochi mesi si hanno durante il dimagrimento, non durante la crescita)

[massimofanfari]

considerando dieta/riposo/allenamento e genetica favorevole, non e' fisiologicamente possibile aumentare la massa magra piu' di circa mezzo chilogrammo al mese (valori molto indicativi e soprattutto xxxxxxxxx) quindi direi che i risultati ottenuti sono piu' che buoni, poiche' in quei due chilogrammi, sicuramente ci sara' anche un minimo di accumolo di grasso. I risultati non dovresti vederli allo specchio ma di volta in volta, ad ogni allenamento, AUMENTANDO i carichi o le ripetizioni rispetto alla volta precedente (anche di un solo chilo!), altrimenti si parla di stallo... poi dopo almeno 1 anno, ti puoi fare una comparazione con vecchie foto e vedere se hai o non hai avuto risultati (risultati tangibili e visibili in pochi mesi si hanno durante il dimagrimento, non durante la crescita)

ti ringrazio, sei stato molto chiaro!