Consiglio su scheda allenamento

[FranRukario]

Salve ragazzi,
ho 17 anni,sono alto 1,73cm e peso 68kg.
vorrei fare una scheda di allenamento che comprendesse un pò tutto il corpo(addome,bicipiti,tricipiti,pettorali ecc.)
ho un pò di pancetta e di fianchi,e anche un pò di pettorali mosci.

io ho oensato di fare questi esercizi:
All'inizio 10 minuti di riscaldamento circa

Cosce e glutei:
Ho visto uno su youtube che faceva

squat x8
sumo squat x8
affondi alternati x8
Affondi laterali x8
Sulle punte x8
Resto in equilibrio su una gamba e alzo l'altra x8
Gamba all'indietro x8

questa serie di esercizi li ripeteva un totale di 3 volte.

spallecon manubri di 3kg)

Spinte con manubri x8
alzate laterali x8
Alzate frontali x8
Alzate fino al mento x8

questa serie la ripeteva sempre per 3

braccia:
bicipiti alternati x16
Bicipiti insieme x8
hammer curl alternato x16
hummer curl insieme x8
braccio dietro le spalle (tricipiti) x8(ogni braccio)
entrambe le braccia dietro le spalle (tricipiti) x24

addominali:
Mi potreste aiutare a trovar degli esercizi utili?(sul web ci sono un sacco di contraddizioni,e molti esercizi


al momento la mia scheda è ancora incompleta.
avrei bisogno di consigli su che esercizi eseguire.

Se sono stato poco chiaro oppure avete bisogno di più informazioni non esitate a dirmelo.

[SiMooNe]

Ecco alcuni link:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/308551-La-fullbody-di-socio

Quella sorta di scheda che hai postato non va bene, praticamente mancano interi distretti muscolari.

[FranRukario]

Ecco alcuni link:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/308551-La-fullbody-di-socio

Quella sorta di scheda che hai postato non va bene, praticamente mancano interi distretti muscolari.

Ti ringrazio mille per la risposta e l'aiuto che mi hai dato.
Momentaneamente ho solo un problema,gli attrezzi;Al momento vivo ancora in una casa piccola,quindi non posso mettere attrezzi da nessuna parte.
Tra un paio di mesi mi dovrei trasferire in una casa più grande e magari poi provvedo nell'acquisto di attrezzi (magari la panca e il bilanciere per iniziare).

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Prendendo esempio dalla scheda postat qua sopra,ci sono degli esercizi che potresti consigliare da sostituire?
Ti ringrazio ancora per l'aiuto offerto.

[SiMooNe]

L'unico esercizio che potresti sostituire è la lat machine. Per gl'altri ti bastano, panca, bilanciere, manubri e ghisa.

Al posto della lat machine, puoi fare le trazioni alla sbarra...anzi sarebbero meglio, decisamente meglio. Non è detto che le devi far per forza in 2x12, se non riesci, fai quelle più che puoi.

[FranRukario]

L'unico esercizio che potresti sostituire è la lat machine. Per gl'altri ti bastano, panca, bilanciere, manubri e ghisa.

Al posto della lat machine, puoi fare le trazioni alla sbarra...anzi sarebbero meglio, decisamente meglio. Non è detto che le devi far per forza in 2x12, se non riesci, fai quelle più che puoi.

Se la panca e il bilanciere sono così fondamentali,a questo punto penso mi convenga aspettare di trasferirsi nella nuova casa (tra due mesi circa).
mi sapresti consigliare anche qualche panca e bilanciere da usare a casa spendendo anche il meno possibile?
Grazie ancira

[SiMooNe]

Certo che sono fondamentali, scusa come ti alleneresti altrimenti? .
Per i miglior attrezzi prova a dar un occhiata nella sezione home gym. Li potrai prendere spunto documentandoti.

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