Salve ragazzi,
ho 17 anni,sono alto 1,73cm e peso 68kg.
vorrei fare una scheda di allenamento che comprendesse un pò tutto il corpo(addome,bicipiti,tricipiti,pettorali ecc.)
ho un pò di pancetta e di fianchi,e anche un pò di pettorali mosci.
io ho oensato di fare questi esercizi:
All'inizio 10 minuti di riscaldamento circa
Cosce e glutei:
Ho visto uno su youtube che faceva
squat x8
sumo squat x8
affondi alternati x8
Affondi laterali x8
Sulle punte x8
Resto in equilibrio su una gamba e alzo l'altra x8
Gamba all'indietro x8
questa serie di esercizi li ripeteva un totale di 3 volte.
spallecon manubri di 3kg)
Spinte con manubri x8
alzate laterali x8
Alzate frontali x8
Alzate fino al mento x8
questa serie la ripeteva sempre per 3
braccia:
bicipiti alternati x16
Bicipiti insieme x8
hammer curl alternato x16
hummer curl insieme x8
braccio dietro le spalle (tricipiti) x8(ogni braccio)
entrambe le braccia dietro le spalle (tricipiti) x24
addominali:
Mi potreste aiutare a trovar degli esercizi utili?(sul web ci sono un sacco di contraddizioni,e molti esercizi
al momento la mia scheda è ancora incompleta.
avrei bisogno di consigli su che esercizi eseguire.
Se sono stato poco chiaro oppure avete bisogno di più informazioni non esitate a dirmelo.
ho 17 anni,sono alto 1,73cm e peso 68kg.
vorrei fare una scheda di allenamento che comprendesse un pò tutto il corpo(addome,bicipiti,tricipiti,pettorali ecc.)
ho un pò di pancetta e di fianchi,e anche un pò di pettorali mosci.
io ho oensato di fare questi esercizi:
All'inizio 10 minuti di riscaldamento circa
Cosce e glutei:
Ho visto uno su youtube che faceva
squat x8
sumo squat x8
affondi alternati x8
Affondi laterali x8
Sulle punte x8
Resto in equilibrio su una gamba e alzo l'altra x8
Gamba all'indietro x8
questa serie di esercizi li ripeteva un totale di 3 volte.
spallecon manubri di 3kg)
Spinte con manubri x8
alzate laterali x8
Alzate frontali x8
Alzate fino al mento x8
questa serie la ripeteva sempre per 3
braccia:
bicipiti alternati x16
Bicipiti insieme x8
hammer curl alternato x16
hummer curl insieme x8
braccio dietro le spalle (tricipiti) x8(ogni braccio)
entrambe le braccia dietro le spalle (tricipiti) x24
addominali:
Mi potreste aiutare a trovar degli esercizi utili?(sul web ci sono un sacco di contraddizioni,e molti esercizi
al momento la mia scheda è ancora incompleta.
avrei bisogno di consigli su che esercizi eseguire.
Se sono stato poco chiaro oppure avete bisogno di più informazioni non esitate a dirmelo.
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