La mia nuova scheda

**luck83** · 25-12-2002, 20:37:50

Inoltre sono completamente natural e faccio BB da un anno e mezzo con risultati abbastanza discreti.

**MISTER X** · 25-12-2002, 23:15:43

Re: La mia nuova scheda

Originally posted by luck83
. Inoltre alcuni esercizi come trazioni alla sbarra e stacchi di ogni tipo non voglio farli.
Ciao e grazie.

e come speri di crescere?????????

**luck83** · 26-12-2002, 12:21:08

Scusa MISTER X ma non penso che solo quegli esercizi fanno mettere su massa!!!!

**LancerEvo** · 26-12-2002, 13:31:30

Originally posted by luck83
Scusa MISTER X ma non penso che solo quegli esercizi fanno mettere su massa!!!!

e quali sn?!!??!?!?!!!??!

**luck83** · 26-12-2002, 13:42:48

Non lo so però visto che sono ai primi anni di BB alcuni esercizi come gli stacchi e le trazioni alla sbarra non li riesco a fare bene e rischierei di farmi male. Comunque vi avevo solo chiesto di farmi una scheda, ci saranno degli esercizi che possono sostituire gli stacchi e le trazioni!!!!

**MISTER X** · 26-12-2002, 16:04:38

cavolate...primac cominci con i VERI ESERCIZI prima cresci.

e per l'esecuzione BASTA IMPARARLA.

**luck83** · 26-12-2002, 17:00:40

Gli stacchi quali muscoli coinvolgono???

**MISTER X** · 26-12-2002, 17:21:05

parte anteriore e posteriore della coscia,erettori,glutei,dorso,parte alta della schiena,avambracci.

questi i gambe flesse.

**LancerEvo** · 26-12-2002, 17:58:15

..è da un'anno e mezzo che fai bb.....e devi x forza introdurre certi esercizi base

io da molto meno di te..e trazioni le ho già inserite da parecchio...e gli stacchi a gambe flesse gli inizio a gennaio(prima facevo squat)

cmq.....se nn riesci a fare trazioni puoi fare la lat machine x esempio....cmq le trazioni a mio avvviso sn 10 volte migliori.......basta imparare la giusta esecuzione.

guarda di routine ne puoi trovare parecchio...
Esempio
-SPINTA/TRAZIONE
-2split a settiamana

panca piana2x8
lento avanti 2x8
panca stretta 2x8 (occhio!!!)
l-fly 2x10(tranquille)
calf 1x10

stacco gambe flesse 2x12 o 1x15o20....
lat machine o trazioni cn presa supina 2x8
curl cn bilancere 2x8
crunch 2x10

è un esempio questo....se nn riesci a trazionarti vai cn la lat e magari fari una sola serie di trazioni quante ne riescono anche 1/2...
puoi mettere pure lo squat cn la panca...sta a te..

guarda pure io sn una pippa.... ho iniziato cn la lat...poi cn le trazioni guidate(anche se nn sono certo la stessa cosa)...e ora ho inziato a farle libere....

piano piano....

Ale

**luck83** · 31-12-2002, 10:40:45

Caxxo allora sono veramente molto buoni gli stacchi se coinvolgono così tanti muscoli.

**MISTER X** · 31-12-2002, 11:04:04

Originally posted by luck83
Caxxo allora sono veramente molto buoni gli stacchi se coinvolgono così tanti muscoli.

insieme allo squat sono il re degli esercizi.

**luck83** · 31-12-2002, 11:07:38

Senti visto che ti vedo preparato in materia, mi potresti aiutare a farmi una scheda decente. Volevo articolarla in due sessioni e mettere lunedì petto-tricipiti-spalle, giovedì dorso-bicipiti-gambe. Secondo te può andare come abbinamento??

**luck83** · 01-01-2003, 16:13:09

se no volevo provare a fare sabato solo gambe e lunedì e giovedì gli altri muscoli. Ditemi qual è meglio

**MISTER X** · 01-01-2003, 19:35:30

Originally posted by luck83
Senti visto che ti vedo preparato in materia, mi potresti aiutare a farmi una scheda decente. Volevo articolarla in due sessioni e mettere lunedì petto-tricipiti-spalle, giovedì dorso-bicipiti-gambe. Secondo te può andare come abbinamento??

può andare,ma se funzionerà su di te lo ccapirai provando.