Pareri sulla prima scheda

[dallox1980]

Buonasera a tutti,
ho 33 anni e ho appena comprato un bilanciere, manubri, power rack, panca e ghisa q.b. Propongo la seguente scheda, sulla base di ciò che ho letto in questo forum, vorrei pareri in merito:

Panca piana: 4*8
Croci su panca piana: 4*8

Rematore con bilanciere a 90 gradi 4*8
Rematore con manubrio singolo 4*20

Squat 4*6
Stacchi a gambe tese 4*6

Distensioni con manubri sopra alla testa: 3*8
Curl alternato: 3*8
Estensioni tricipiti sopra alla testa: 3*8

Crunch: 3*30

Considerazioni e quesiti:
1) Ci metto circa 1 ora e mezzo. Mi piacerebbe che l'allenamento durasse un'ora sola, cosa potrei togliere?
2) Sono un po' imbarlato nell'uso del rack, in quanto devo spostare e rimettere la panca per fare squat o panca piana, perdo un sacco di tempo... come si potrebbe ovviare?
3) Ho 33 anni e non faccio sport da tempo, il mio obiettivo è il benessere generale e la tonificazione.
4) Come alimentazione seguo quella del medico di base
5) Mi servono altri attrezzi? Vorrei evitare di mettere una barra al muro, è strettamente indispensabile? E' strettamente indispensabile allenare i lombari?

Grazie a tutti!!

[Issue of Style]

Ciao, benvenuto.

dato che è da poco che ti alleni ti consiglio di leggerti i thread in rilievo per neofiti nella sezione allenamento, ci sono anche delle schede molto valide per cominciare.

Comunque una barra per le trazioni è molto importante, ma non importa che tu la appenda al muro, ne esistono di vari tipi (anche relativamente economiche) che si possono fissare allo stipite di una porta.

[dallox1980]

Grazie Issue of Style, sto visionando il materiale per neofiti, intanto continuo con questa scheda, eventualmente aggiornandola in corso d'opera! Ho visto le barre entroporta in commercio, ma non mi danno molto affidamento, anche perchè non sono un peso piuma...
Ciao e auguri di felice 2014

[Not.A.Number]

il tuo power rack non ha la sbarra per le trazioni?
Per me Trazioni e Dip sono un must in un workout.

lascia perdere la tua scheda .
Inizia con questa:http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Se hai dubbi chiedi pure

[dallox1980]

Ho letto le guide per neofiti e ho modificato la scheda nel seguente modo, alternando A e B, ho dovuto eliminare qualche esercizio per venire incontro agli attrezzi che possiedo:

A
Piana 12 -10 -8 - 6
Squat 12 - 10 -8 -6
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 2x8

B
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
Crunch 3 *30

C
15 minuti di cyclette
5 minuti di step su una sedia
30 minuti di cammino all'aria aperta

Riposo: 1 minuto nei monoarticolari e 1 minuto e mezzo nei multiarticolari.

Cosa ne pensate? L'obiettivo è il benessere generale e la tonificazione, dell'estetica mi interessa pochissimo.

[dallox1980]

Up