Nuova scheda da farvi controllare...!

[MarioMas]

Salve raga da circa 8 settimane ho affrontato la scheda modello 1 di Alessandro, ora poiche' devo cambiarla vorrei proseguire con la stessa tipologia provando il modello 2 e qui sotto l'ho modificato ed ho inserito i miei dubbi.
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci declinata 2x10

Lento manubri seduto 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6 che vuol dire?
Leg curl singolo 4x8 non posso farlo per le attrezzature con che lo sostituisco?
Calf pressa 4x15 va bene calf seduto?
Addome

C)
Stacco 4x4-------per ora li ho sospesi
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 -----------------va bene fatto alla lat machine?
Cavi incrociati dall'alto 4x8 ----------posso mettere le tirate al mento?
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

In attesa di una vostra risposta, vi lascio i miei piu' cari auguri di buon anno a tutti, siete i migliori!

[Issue of Style]

Ciao e auguri anche a te!

Da quanto ti alleni?

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci declinata 2x10

Lento manubri seduto 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6 che vuol dire? sono serie in stripping
Leg curl singolo 4x8 non posso farlo per le attrezzature con che lo sostituisco? leg curl comune
Calf pressa 4x15 va bene calf seduto? può andare
Addome

C)
Stacco 4x4-------per ora li ho sospesi: come mai?
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 -----------------va bene fatto alla lat machine? fatto alla lat sarebbe un esercizio diverso
Cavi incrociati dall'alto 4x8 ----------posso mettere le tirate al mento? Idem a sopra, non sono esercizi equivalenti
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Comunque, alcuni esercizi non puoi farli perchè non c'è l'attrezzatura in palestra o perchè ti alleni in casa?

[MarioMas]

Ciao e auguri anche a te!

Da quanto ti alleni?


Comunque, alcuni esercizi non puoi farli perchè non c'è l'attrezzatura in palestra o perchè ti alleni in casa?

Ciao innanzitutto grazie per la risposta, cmq mi alleno da poco piu di un anno, in palestra, dove si pero mancano alcune attrezzature :P!
Leg extension 3x6+6+6 che vuol dire? sono serie in stripping----- Per lo stripping vuol dire che devo fare le ripetizioni senza pausa variando il peso giusto?
Stacco 4x4-------per ora li ho sospesi: come mai? ---------- e perche' sto aspettando che la palestra si adegui preferisco farli in sicurezza !
Pulley dall'alto 3x10 -----------------va bene fatto alla lat machine? fatto alla lat sarebbe un esercizio diverso-----allora faccio il pulley normale magari con la presa a triangolo?
Cavi incrociati dall'alto 4x8 ----------posso mettere le tirate al mento? Idem a sopra, non sono esercizi equivalenti----dovrebbe esserci se non sbaglio un esercizio per i deltoidi posteriori...andrebbe bene questo?Barbell Lying Rear Delt Row

[Issue of Style]

1) Si, diminuendo di serie in serie il peso in modo da continuare, arrivando all'ultima ripetizione a cedimento (ti ci vorrà una seduta per capire il peso adatto, ma come un pò in tutto)

2) gli stacchi non hanno bisogno di attrezzature o altrosi per essere fatti in sicurezza, cosa intendi?

3) si va bene con la presa a triangolo

4)si, è un'alternativa. Volendo puoi fare più semplicemente le alzate laterali con busto a 90 (meglio se su panca inizialmente)

[stallon]

ti consiglio di lasciare perdere lo stripping e altre tecniche di intensità per il momento,non ne trarresti benefici.

[MarioMas]

ok la A) va bene...per le altre vedete se cosi puo andare

B)
Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf seduto 4x15
Addome

C)

Trazioni 3xmax
lat machine 4x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley presa triangolo4x6
alzate laterali busto 90 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

durata 6-8 settimane

[Marco the master]

Data la tua anzianita'd'allenamento,portare uno squat a 4 colpi o fare un 4x6 di pulley non è consigliabile,esattamente come giustamente ti hanno consigliato di non "strippare"....al tuo livello è piu opportuno tenere le rep medio/alte e cercare di prendere confidenza con la tecnica piu corretta possibile e con il miglioramento propiocettivo che ne aumenta la connessione mente/muscolo.

[MarioMas]

Data la tua anzianita'd'allenamento,portare uno squat a 4 colpi o fare un 4x6 di pulley non è consigliabile,esattamente come giustamente ti hanno consigliato di non "strippare"....al tuo livello è piu opportuno tenere le rep medio/alte e cercare di prendere confidenza con la tecnica piu corretta possibile e con il miglioramento propiocettivo che ne aumenta la connessione mente/muscolo.

allora per lo squat opto per 8/8/6/6? per il pulley 3x10 se sono queste le cose da correggere, magari il rematore che viene prima lo faccio in 3x12, niente stripping l'ho escluso