scheda allenamento???????????

[muhammadali]

Ciao sono Marco, ho 16 anni, alto 1,80 m per 76 kg. Faccio boxe e vorrei allenarmi con una scheda per la forza esplosiva, magari con esercizi da seduto o sulla panca che non mi blocchino la crescita. Qualcuno mi può aiutare a fare questa scheda???????? Grazie in anticipo!

[ston]

non è possibile fornire schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
se stai iniziando ora con i pesi, dovresti comunque cominciare con una scheda "base" poi pensare a rendere funzionale l'allenamento.
ti consiglio di iniziare a guardare tra i vari 3d in rilievo, lì troverai dei programmi per neofiti dai quali prendere spunto.

sul discorso del bloccare la crescita.....non pensarci.

[muhammadali]

No allenamento lo faccio piu o meno seriamnete da quando avevo 10/11 anni, mentre e dall'anno scorso che mi alleno seriamente. Quest'anno pero faccio boxe e vorrei unascheda per la forza esplosiva. Cmq ecco la mia scheda con cui mi alleno:
LUNEDI
corsa scale 5min
aperture panca inclinata 5x6
distensioni panca alta 5x6
distensioni panca piana 5x6
lento avanti bilanciere 5x6
lento dietro bilanciere 5x6
aperture laterali 5x6
curl manubri 5x6
curl concentrato 5x6
VENERDI
twist bastone 4x20
crunch terra 4x25
tricipiti con elastici 5xmax
french press panca piana 5x6
flessioni 4x15
corsa 30 min
MERCOLEDI
ALLENAMENTO BOXE
interval training 10s colpi 10s recupero attivo
circuito 30s per ogni esercizio:
flessioni presa stretta
flessioni presa larga
corda
trazioni sbarra presa prona
colpi a vuoto
colpi con pesi 2kg
crunch inverso
SABATO
interval training 20s colpi 20s recupero attivo
circuito uguale a quello di prima
P.S. Prima di allenarmi con i pesi dell'80 percento del massimale mi alleno con i pesi del 50 percento del massimale nel modo piu veloce possibile per riscaldarmi e allenare la forza esplosiva.

[muhammadali]

scheda allenamento boxe giusta?????????????????

Che ne dite di questa scheda per la boxe??????????
CARICO 80% MASSIMALE
LUNEDI
corsa scale 5min
aperture panca piana 5x6 rec 50
distensioni panca alta 5x6 rec 50
distensioni panca piana 5x6 rec 50
lento avanti bilanciere 5x6 rec 50
lento dietro bilanciere 5x6 rec 50
aperture laterali manubri 5x6 rec 50
MERCOLEDI
interval training 10" colpi 10" recupero attivo per 8 min totali
CIRCUITOx3 ogni esercizio 30" (forza esplosiva)
flessioni presa stretta
colpi a vuoto
corda
salti dx sx
flessioni presa larga a pugni chiusi
trazioni sbarra presa prona
crunch a terra
scatto
VENERDI
curl manubri 5x6 rec 50
curl concentrato 5x6 rec 50
curl co elastici 5xmax rec 50
twist bastone 4x20 rec 20
crunch terra 4x25 rec 50
tricipiti con elastici 3xmax rec 50
french press panca piana 5x6 rec 50
flessioni 4x15 rec 50
corsa 30 min
bilanciere palmo alto avambracci 3x20 rec 50
SABATO
interval training 20" colpi 20" recupero attivo per 8 minuti totali
interval training 150" 3 colpi 150 4 colpi 150 5 colpi 150 6 colpi 150 7 colpi 150 8 colpi 150 9 colpi 150 10 colpi

Che ne pensate?????? Puo andare bene?????????

[vistulaz]

Che ne dite di questa scheda per la boxe??????????
CARICO 80% MASSIMALE
LUNEDI
corsa scale 5min
aperture panca piana 5x6 rec 50
distensioni panca alta 5x6 rec 50
distensioni panca piana 5x6 rec 50
lento avanti bilanciere 5x6 rec 50
lento dietro bilanciere 5x6 rec 50
aperture laterali manubri 5x6 rec 50
MERCOLEDI
interval training 10" colpi 10" recupero attivo per 8 min totali
CIRCUITOx3 ogni esercizio 30" (forza esplosiva)
flessioni presa stretta
colpi a vuoto
corda
salti dx sx
flessioni presa larga a pugni chiusi
trazioni sbarra presa prona
crunch a terra
scatto
VENERDI
curl manubri 5x6 rec 50
curl concentrato 5x6 rec 50
curl co elastici 5xmax rec 50
twist bastone 4x20 rec 20
crunch terra 4x25 rec 50
tricipiti con elastici 3xmax rec 50
french press panca piana 5x6 rec 50
flessioni 4x15 rec 50
corsa 30 min
bilanciere palmo alto avambracci 3x20 rec 50
SABATO
interval training 20" colpi 20" recupero attivo per 8 minuti totali
interval training 150" 3 colpi 150 4 colpi 150 5 colpi 150 6 colpi 150 7 colpi 150 8 colpi 150 9 colpi 150 10 colpi

Che ne pensate?????? Puo andare bene?????????

Ma ti alleni in una palestra nrmale di pesistica o in una di pugilato con il maestro? i guanti non li fai mai?
qual'è il tuo obbiettivo diventare un buon pugile o crescere fisicamente?

[muhammadali]

ho fatto 2 mesi alla palestra di boxe e ora sto continuando a casa. Ho il sacco, guantoni panca e pesi fatti da me in cemento. Cmq il mio obbiettivo e crescere fisicamente e allenarmi un po da boxe. Con questa scheda almeno la massa la potrei mettere?????????? E di quanti centimetri posso aumentare ad esempio in un anno se mi alleno bene???????????

[vistulaz]

ho fatto 2 mesi alla palestra di boxe e ora sto continuando a casa. Ho il sacco, guantoni panca e pesi fatti da me in cemento. Cmq il mio obbiettivo e crescere fisicamente e allenarmi un po da boxe. Con questa scheda almeno la massa la potrei mettere?????????? E di quanti centimetri posso aumentare ad esempio in un anno se mi alleno bene???????????

Allora la differenza tra massa e definizione sta sopratutto nella dieta, anche se magari un allenameto dove il ritmo cardiaco è matenuto alto come i circuiti favorisce la definizione... centimetri non ti saprei dire ma una persona che si allena bene, mangia bene ed è geneticamente portata , senza fare uso di niente in un'anno mette su 3/4 chili di massa magra...comunque contando che hai 16 anni secondo me allenamenti a corpo libero fatti a circuito sono l'ideale per la crescita fisica senza rovinarti, fa anche un po' di pesistica come hai scritto però pensa all'esecuzione dell'esercizio fatta per bene e non a i chili che usi che non contano niente, poi se non vuoi perdere troppo la mobilità fai tanto sacco perchè io dopo tre mesi di pesi sono salito sul ring e sembravo un pezzo di legno ahahaha

questa è la mia opinione poi fa come vuoi, non avere fretta di crescere che ha 16 anni hai un casino di tempo e rischi solo di bruciarti perchè so com'è all'inizio

in bocca al lupo!

[muhammadali]

grazie mille ascoltero il tuo consiglio!