Ciao a tutti! Vorrei un parere su questa scheda di allenamento
LUNEDì: 5 minuti di cardio
crunch alla lat machine 5x12-10-8-6-4
iperestensioni lombari 3x10
panca piana 4x10-8-8-6
piegamenti alle parallele 3x8
croci alla panca declinata 3x10
cavi incrociati bassi 2x10
curl inverso alla panca scott 3x10-8-6
curl 2 manubri alternati 3x10-8-6
curl bilanciere dritto in piedi 3x20
MERCOLEDì: 5 minuti di cardio
iperestensioni lombari 3x10
leg curl 4x10-8-6-6
stacchi gambe semitese 4x10-8-6-6
squat 4x8
calf in piedi 4x10
french press 3x10
piegamenti alle parallele 4xmax
spinte su panca 4x8-6-6-15
crunch inverso 3x10
VENERDì: 5 minuti di cardio
crunch con carico 4x10
raccolta gambe alle parallele 3x10
trazioni alla sbarra 4x6
pulley basso 3x10-8-6
trazioni alla sbarra con impugnatura parallela 4x6
lat machine dietro 2x20
alzate laterali 4x10-8-8-6
lento dietro 4x10-8-6-6
tirate al mento con presa stretta 3x10
calf seduto 3x20
LUNEDì: 5 minuti di cardio
crunch alla lat machine 5x12-10-8-6-4
iperestensioni lombari 3x10
panca piana 4x10-8-8-6
piegamenti alle parallele 3x8
croci alla panca declinata 3x10
cavi incrociati bassi 2x10
curl inverso alla panca scott 3x10-8-6
curl 2 manubri alternati 3x10-8-6
curl bilanciere dritto in piedi 3x20
MERCOLEDì: 5 minuti di cardio
iperestensioni lombari 3x10
leg curl 4x10-8-6-6
stacchi gambe semitese 4x10-8-6-6
squat 4x8
calf in piedi 4x10
french press 3x10
piegamenti alle parallele 4xmax
spinte su panca 4x8-6-6-15
crunch inverso 3x10
VENERDì: 5 minuti di cardio
crunch con carico 4x10
raccolta gambe alle parallele 3x10
trazioni alla sbarra 4x6
pulley basso 3x10-8-6
trazioni alla sbarra con impugnatura parallela 4x6
lat machine dietro 2x20
alzate laterali 4x10-8-8-6
lento dietro 4x10-8-6-6
tirate al mento con presa stretta 3x10
calf seduto 3x20
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