Programma massa

**Issue of Style** · 24-12-2013, 21:33:13

Ciao e benvenuto su BW.

Innanzitutto non so se con i tuoi dati è il caso di fare massa. Comunque, dato che principalmente massa/definizione si fanno con l'alimentazione e non tanto con la scheda di allenamento ti consiglio di valutare l'idea di postare una foto nella sezione apposita e farti consigliare il percorso da seguire.

Per quanto riguarda la scheda io la cambierei: farei A= petto, spalle, tricipiti, polpacci. B= Gambe, dorso, bicipiti, addome.

Le trazioni inseriscile al posto della lat. Sono un es per il dorso comunque e non per i bicipiti. Per le spalle il lento meglio se lo fai come primo es.
Lo squat fallo libero.

Riposta la scheda possibilmente scritta con questi caratteri almeno è più semplice da correggere

**blackbolt** · 24-12-2013, 22:58:08

in primo luogo grazie per la risposta.
ho solo un paio di dubbi. intanto non capisco perchè non è il caso di fare massa nella mia condizione
e poi postare una foto di cosa?
per quanto riguarda lo squat mi sembra una buona idea farlo libero infatti non mi ero trovato poi molto bene al multy. era solo un accorgimento per caricare di più
le trazioni preferirei non metterle al posto della lat perchè le usavo per il dorso già nella mia ultima scheda
le avevo inserito alla fine dei bicipiti solo per sfinirli
riposto la scheda:

ADDOME Crunch cavi 3x15
Obliqui su panca romana 3 x max

1 GIORNO
PETTORALI
Panca piana 12-10-8
Croci panca inclinata 3x10
Chest press inclinata + Dips 12-10-8+max

DORSALI
Lat machine dietro stripping 3x 10+max+max+max
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
SPALLE
Alzate laterali cavo radiant 12-10-8-8
Lento dietro manubri 12-10-8
Dorsybar presa larga 3x10

2 GIORNO
TRICIPITI
Cavo barra 12-10-8-8-6
Mano nuca assieme 3x8
Panchette 2x max
BICIPITI
Curl bilanciere 12-10-8-8-6
Curl panca schott 3x8
Trazioni presa inversa 2x max
QUADRICIPITI
& GLUTEI
Squat multypower 10-8-8-6
Leg extension3x8
FEMORALI
& POLPACCI
Leg curl 8-6-6
Calf hack squat 3x15

**Issue of Style** · 24-12-2013, 23:11:54

Tu stesso hai detto di avere un pò di pancia, e 82 kg per 1,84 cm non sono pochi. Se con quei dati tu avessi una bf bassa avresti un fisico avanzato, che si ottiene con anni di allenamento, per questo ti ho detto che non so se sia il caso di fare massa o iniziare facendo un pò di cut. Quello giudica tu in caso.

Ma veniamo alla scheda: ti ho consigliato delle modifiche, se ti va falle, altrimenti attendi pure altri pareri, non mi offendo

Addome sempre meglio allenarlo da ultimo comunque

**blackbolt** · 25-12-2013, 00:25:26

Sì scusa non volevo sembrarti sufficiente

Sono convito che la modifica strutturale che mi hai consigliato sia buona perciò ti ascolterò.
Non ho però precisato un fatto...non sono propriamente interessato a massa come concetto(se non per le braccia in questo momento)e allo stesso modo
nemmeno a definizione. Mi interessa principalmente la forza. Ora, venendo da un ciclo di (pre)forza (nonchè da un leggero infortunio), ho pensato a un allenamento
di massa in quanto rispetto a quello di definizione mi consente di caricare di più e speravo di ingrossare le braccia. Quindi c'è da dire che come mentalità ed obbiettivi sono
più vicino ad un powerlifter che a un bodybuilder(la perdità di massa grassa non è tra le mie priorità in tempi brevi).
Ti rigrazio di nuovo molto per i consigli; sei stato molto gentile

**blackbolt** · 27-12-2013, 11:43:07

Super slow per massa

Come da titolo mi chiedevo se è un metodo idoneo a un programma di massa.

**ston** · 27-12-2013, 11:53:29

Tecniche e metodologie d'allenamento nel bodybuilding. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/335228-Tecniche-e-metodologie-d-allenamento-nel-bodybuilding

Apro questo Thread per inserire un articolo che a mio avviso è molto interessante, già postato sul mio diario. Alcune delle tecniche le ho applicate, con discreti risultati. Distinguiamo innanzitutto i metodi dalle metodologie. I metodi d'allenamento: sono delle vere e proprie scuole d'indirizzo, attraverso le quali alcuni

....con 6 mesi di allenamento la eviterei

**blackbolt** · 27-12-2013, 13:32:28

ok benissimo ma allora...dato che continuo a ricevere avvertimenti neanche volessi collezionarli qualcuno mi può dire dove leggere il regolamento
perchè io ho trovato solo questo http://www.bodyweb.com/misc.php?do=showrules
grazie

**ston** · 27-12-2013, 13:44:27

ti evito un'altro avvertimento, poichè i chiarimenti devono essere richiesti in forma privata........

Attenzione: Nuovo Regolamento Di Sezione - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/167638-Attenzione-Nuovo-Regolamento-Di-Sezione

BENVENUTI nelle sezioni ALLENAMENTO e MASSA del FORUM! 1) In questa sezione vale, ovviamente, il regolamento esteso del Forum, che fa semplicemente appello agli elementari presupposti del discutere civile. Il regolamento esteso del forum è indicato qui (si prega di leggere attentamente prima di postare): · Regolamento

**blackbolt** · 27-12-2013, 13:57:48

ti ringrazio...tornando al discorso principale..
come mai è sconsigliato per un neofita?

**ston** · 27-12-2013, 14:02:08

perchè le cose vanno fatte per gradi.

**blackbolt** · 27-12-2013, 14:26:58

ok avevo pensato a questo metodo perchè venendo da un infortunio all'avambraccio non volevo caricare troppo per i bicipiti
quindi ritenevo che un movimento molto lento avrebbe fornito risultati anche con un carico basso.
ma se dici che non è il caso..