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Se nello squat ti fermi a un angolo di 90° tra tibia e femore stai facendo un mezzo squat.
Per prima cosa bisogna vedere l'esecuzione, poi bisogna valutare se è un problema di flessibilità di adduttori e ischiocrurali.
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
Se nello squat ti fermi a un angolo di 90° tra tibia e femore stai facendo un mezzo squat.
Per prima cosa bisogna vedere l'esecuzione, poi bisogna valutare se è un problema di flessibilità di adduttori e ischiocrurali.
grazie, non sapevo la cosa del mezzo squat! comunque quello che dico, si vede anche qua http://www.bodyweb.com/threads/38997...-s-diary/page4 nel 1° video post n.58... sotto i 90° perde la lordosi lombare... mi sto facendo delle pippe mentali o va bene così?
altra cosa, sempre nello squat è vero che quando si sale, alla fine non bisogna "bloccare" le ginocchia e quindi tenere le gambe un pelo semiflesse?
Non si dovrebbe perdere la lordosi lombare. Secondo me lavorando sulla flessibilità dovresti riuscire ad arrivare almeno al parallelo mantenendo la lordosi.
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
io personalmente fino al parallelo riesco a tenere la lordosi lombari.. se vado più giù niente da fare... sto lavorando per riuscire a perfezionare la tecnica il più possibile visto che ho avuto problemi anche all'illeopas (non so come si scrive perdonatemi ) potresti spiegarmi cosa intendi per lavorare sulla flessibilità? forse mi può essere utile nel mio caso
Nello squat è fondamentale flettere l'anca per tutto il movimento. Se gli adduttori (in primis) e gli ischiocrurali non sono in grado di allungarsi a sufficienza per permettere questa flessione, allora a un certo punto non ci sarà più flessione dell'anca, ma continuerà la flessione del ginocchio e per mantenere l'equilibrio sarà la schiena a dover piegarsi per sopperire alla mancata flessione dell'anca (per mantenere il bilanciere sui piedi).
Se voi prestate attenzione al video, noterete che l'angolo tra femore e bacino diminuisce finché non inizia a perdere la lordosi. Questo è dovuto a un problema di flessibilità.
Si parla spesso di limitata flessibilità tibio-tarsica, ma dopo aver valutato lo squat di parecchie persone secondo me raramente è quello il problema. La cosa che ho trovato più predittiva sulla capacità di mantenere un assetto corretto nello squat è la flessibilità di adduttori e ischio.
Suggerisco un "esperimento" che può trasformarsi anche in un esercizio di allungamento: seduti su una sedia o uno sgabello, mettetevi in posizione di squat, poi afferrate la sedia con le braccia tese in mezzo alle gambe e tirate, sforzandovi di tenere la schiena in postura. I muscoli che dovreste sentire parecchio tirare sono gli adduttori (se non li sentite prendete una sedia/sgabello più basso).
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Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
Nello squat è fondamentale flettere l'anca per tutto il movimento. Se gli adduttori (in primis) e gli ischiocrurali non sono in grado di allungarsi a sufficienza per permettere questa flessione, allora a un certo punto non ci sarà più flessione dell'anca, ma continuerà la flessione del ginocchio e per mantenere l'equilibrio sarà la schiena a dover piegarsi per sopperire alla mancata flessione dell'anca (per mantenere il bilanciere sui piedi).
Se voi prestate attenzione al video, noterete che l'angolo tra femore e bacino diminuisce finché non inizia a perdere la lordosi. Questo è dovuto a un problema di flessibilità.
Si parla spesso di limitata flessibilità tibio-tarsica, ma dopo aver valutato lo squat di parecchie persone secondo me raramente è quello il problema. La cosa che ho trovato più predittiva sulla capacità di mantenere un assetto corretto nello squat è la flessibilità di adduttori e ischio.
Suggerisco un "esperimento" che può trasformarsi anche in un esercizio di allungamento: seduti su una sedia o uno sgabello, mettetevi in posizione di squat, poi afferrate la sedia con le braccia tese in mezzo alle gambe e tirate, sforzandovi di tenere la schiena in postura. I muscoli che dovreste sentire parecchio tirare sono gli adduttori (se non li sentite prendete una sedia/sgabello più basso).
interessante... vedrò di approfondire meglio la questione flessibilità... una cosa, il pilates secondo te può aiutare in tutto questo? io volevo provarlo... comunque ho appena fatto l'esercizio che hai detto ma non sento assolutamente niente, come mai?
mi sono seduto mezzo accovacciato mantenendo la schiena inarcata come nello squat, ho afferrato lo sgabello con le mani in mezzo alle gambe e ho tirato verso l'alto tenendo sempre la schiena inarcata, ma niente... altra domanda, è vero che quando si è saliti nello squat non bisogna arrivare a "bloccare" le ginocchia?
interessante... vedrò di approfondire meglio la questione flessibilità... una cosa, il pilates secondo te può aiutare in tutto questo? io volevo provarlo... comunque ho appena fatto l'esercizio che hai detto ma non sento assolutamente niente, come mai?
mi sono seduto mezzo accovacciato mantenendo la schiena inarcata come nello squat, ho afferrato lo sgabello con le mani in mezzo alle gambe e ho tirato verso l'alto tenendo sempre la schiena inarcata, ma niente... altra domanda, è vero che quando si è saliti nello squat non bisogna arrivare a "bloccare" le ginocchia?
Se la flessibilità c'è, può essere un problema di debolezza dei muscoli paravertebrali, ma mi sembra strano (in questo caso basterebbe utilizzare un peso minore). E' anche strano che tu non senta tirare, perché non c'è un limite a quanto andare giù e quindi si arriva per forza a un punto in cui si sente l'allungamento (a meno che tu non sia iperflessibile). Tanto per chiarirci: nell'immagine 1) la schiena non è come dico io, nella 2) sì
1) http://www.balletto.net/immagini/stretching-12.jpg
2) http://www.inflexwetrust.com/wp-cont.../rosasplit.jpg
Posta un video tuo, è un po' inutile che tu mi dica di guardare video di altri.
Di sicuro non è sbagliato bloccare le ginocchia (cosa che credo faccia il 99% delle persone), ma se vuoi lavorare a tensione continua fai pure...
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Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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) potresti spiegarmi cosa intendi per lavorare sulla flessibilità? forse mi può essere utile nel mio caso 
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