Esecuzion evarie

[Valx]

Scusate sono alle prime armi, volevo sapere qual'è il modo migliore tra questi due:

http://www.youtube.com/watch?v=11b900atjUs

http://www.youtube.com/watch?v=gCgzn5LxYmA

[Minory]

Io lo faccio uguale al tipo del secondo video

[Valx]

Io lo sto facendo come il tizio del primo video perchè così mi riesco a concentrare meglio per la fase concentrica ed eccentrica di un bicipite alla volta.. nel secondo modo mi sembra più difficile coordinare due movimenti opposti e contemporaneamente mantenere sempre la giusta contrazione.. è un mio pensiero ma magari mi sbaglio.. se non si ha la completa padronanza il rischio di errori aumenta, giusto? nel primo modo però non so se quelle pause tra una ripetizione e l'altra vanno bene...

[Minory]

Se non si ha la padronanza del carico, si... Ti potresti anche far male.

Nel caso fallo nella maniera in cui ti senti piu' sicuro

[Valx]

ok, per il momento continuo così allora.. comunque non è questione di carico, lo faccio con 7/8 kg (lol)
ma quelle pause di 3 secondi tra una ripetizione e l'altra vanno bene? in teoria mi sa di no

[Minory]

Se non vuoi fare quella "pausa" di 3 secondi, forzata, puoi benissimo fare un braccio alla volta

[Phemt666]

L'unica cosa che fa una minima differenza in questi due video non è la difficoltà di esecuzione (seriously? è difficile adesso coordinare un movimento così elementare?), ma l'intensità. La seconda "variante" aumenta un po' l'intensità, perché mentre un braccio fa la concentrica, l'altro fa l'eccentrica, mentre nel primo video un braccio si risposa mentre l'altro svolge sia concentrica che eccentrica.

[Valx]

ok mi è sembrato di capire che la seconda variante è meglio... vedrò di impararla

[Manx]

ok mi è sembrato di capire che la seconda variante è meglio... vedrò di impararla

non hai capito....sono varianti ragazzi....semplicissime e banali varianti...vanno bene entrambe.

L'unica cosa che fa una minima differenza in questi due video non è la difficoltà di esecuzione (seriously? è difficile adesso coordinare un movimento così elementare?), ma l'intensità. La seconda "variante" aumenta un po' l'intensità, perché mentre un braccio fa la concentrica, l'altro fa l'eccentrica, mentre nel primo video un braccio si risposa mentre l'altro svolge sia concentrica che eccentrica.

quoto tutto.

[Valx]

va bene, grazie a tutti!

[Manx]

va bene, grazie a tutti!

alterna le due esecuzioni con regolarità e stai a cavallo.

[Valx]

Dubbi esecuzione esercizi (rematore, scrollate, alzate 90°)

Ciao a tutti, ho un po' di dubbi...
Le famose alzate a 90° che ho letto sono perfette per chi ha il problema delle scapole alate sono queste?

VIDEO 1

http://www.youtube.com/watch?v=gteVh6P7YmA

L'esecuzione come si vede nel video è corretta? Meglio così seduti, in piedi con busto a 90, o proni sulla panca inclinata come in quest'altro video??

VIDEO 2

http://www.youtube.com/watch?v=OKmdy9eX_CU

E di questo cosa ne pensate...???
VIDEO 3

http://www.youtube.com/watch?v=Kkg-Jd3dzYI

Scusate ma è per capire...

Ho visto che molti consigliano anche il rematore con manubri su panca inclinata... qual'è l'esecuzione corretta tra queste due?

VIDEO 4

http://www.youtube.com/watch?v=fBzzjlqReKc

VIDEO 5

http://www.youtube.com/watch?v=Y3GdSXo94jI

Altro esercizio che ho letto essere molto consigliato per le scapole alate sono le scrollate su panca inclinata... Si fanno così?

VIDEO 6

http://www.youtube.com/watch?v=YDe3mntRzIE

Inoltre guardando i vari video ho trovato anche questo

VIDEO 7

http://www.youtube.com/watch?v=hGJOfItHGME

E' giusto fare il rematore così? Cosa cambia rispetto alla versione classica? Probabilmente penso che mi troverei meglio a farlo così visto che nella versione diciamo classica mi sembra più scomodo e di storgere troppo il bacino.. o forse sono io che non ho ben capito la postura che bisogna tenere, l' inclinazione e la curvatura della schiena ecc...

Mi scuso per le tante domande e vi ringrazio anticipatamente.

[SiMooNe]

Le alzate a 90 sono quelle che hai postato nei video, soprattutto 1 & 2. Le puoi fare anche in piedi con il busto a 90°, alle funi, con busto a 90° o in piedi.

Il rematore appoggiato alla panca con il busto è corretto nei video che hai postato. Se hai problemi nella zona lombare è la miglior alternativa, visto che la scarica completamente.

Le scrollate ci sono vari metodi per farli. Quelle con bilanciere (metodo che ti permette di caricare parecchio), o con manubri, oppure esistono delle macchine che sollecitano quella porzione di muscolo. Entrambi in piedi. Il video che hai postato è una variante, non so quanto valida, io preferisco farlo decisamente in piedi.

L'ultimo video ti ho risposto sopra.

Comunque ci sono centinaia di discussioni su questi esercizi nel forum. Basta fare un search.

[Valx]

Come posso alternare palestra e corsa

Ho la necessità di fare attività aerobica per migliorare la mia risposta insulinica in quanto se stimolato in un certo modo ho un'eccessiva reattività insulinica (curva da carico 75gr glucosio), per questo su consiglio medico nel mio caso è preferibile non mangiare zuccheri semplici isolati, preferendo quelli complessi per non avere dei picchi (non di glicemia, ma di insulinemia) accompagnandoli a fibre e/o grassi per modularne l'assorbimento.

Detto questo siccome avrei la palestra 3 volte a settimana e i benefici della corsa sul metabolismo durano 72h circa, pensavo di fare una cosa così:

Lun: palestra
Mar: riposo
Mer: palestra
Gio: corsa 45'
Ven: palestra
Sab: riposo
Dom: corsa 45'

Aggiungo che anche in palestra faccio 5' di corsa come riscaldamento, anche se non penso che faccia la differenza.
Il problema è questo, io peso già 54kg per 171 (sono sottopeso) e il mio obiettivo è fare massa, non è che così facendo brucio troppo...? Devo mangiare di più rispetto a quella che è la mia attuale alimentazione senza la corsa? Altra cosa, essendo un principiante, i miei tempi di recupero sono ancora abbastanza lunghi pur non caricando tanto, spesso faccio solo 2 giorni a settimana di palestra perchè dopo 2 giorni ho ancora i doms, soprattutto alle gambe, come posso fare? Se non recupero stando a riposo figuriamoci buttandoci in mezzo anche 45' di corsa... consigli seri? Vi ringrazio anticipatamente


Edit: non mi sembra corretto includere questa discussione con quella sull'esecuzione degli esercizi, non c'incastra niente ... e non ha la visibilità che deve avere. il regolamento l'ho letto, non sto spammando. inoltre il titolo del post è stato riscritto male.

[1Campione]

Le alzate a 90 sono quelle che hai postato nei video, soprattutto 1 & 2. Le puoi fare anche in piedi con il busto a 90°, alle funi, con busto a 90° o in piedi.

Il rematore appoggiato alla panca con il busto è corretto nei video che hai postato. Se hai problemi nella zona lombare è la miglior alternativa, visto che la scarica completamente.

Le scrollate ci sono vari metodi per farli. Quelle con bilanciere (metodo che ti permette di caricare parecchio), o con manubri, oppure esistono delle macchine che sollecitano quella porzione di muscolo. Entrambi in piedi. Il video che hai postato è una variante, non so quanto valida, io preferisco farlo decisamente in piedi.

L'ultimo video ti ho risposto sopra.

Comunque ci sono centinaia di discussioni su questi esercizi nel forum. Basta fare un search.

con il busto a 90° lavori il deltoide posteriore.. in piedi non capisco cosa intendi se fai le alzate laterali ai cavi in piedi.. non lavori i deltoidi posteriori o sbaglio? Avrei un video da mostrarmi? Perché forse ho inteso male io..