Aiutatemi! Suggerimenti e Opinioni su nuova scheda

[willsmith]

Capito, ho una domanda a riguardo:
Essendo io studente universitario purtroppo mi vedo costretto a mangiare alla mensa, che però fortunatamente mi da una vasta possibilità di scelta e riesco comunque sempre a mangiare "sano". La sera invece a casa alterno tacchino, pollo, bistecche, prosciutto crudo, tonno, accompagnati spesso da fiocchi di latte (quando li mangio finisco la confezione intera) o una mozzarella o comunque insalata.
Nel periodo di aumento massa, la sera a cena il pane devo eliminarlo o assumerne qualche fetta va bene?

[Cossie]

Inizio dal pane. Inutile, come ogni altro alimento del resto (a meno che non siano schifezze), parlare di limitare, eliminare o eccedere. Il tutto dipende dalle quantita di carboidrati nel complesso. Il pane puoi mangiarlo. Basta farlo rientrare nella dieta contando le KCal di ciò che mangi, ma questo vale per tutto. La sera togli il prosciutto crudo, e per quanto riguarda la mozzarella fai un search nel forum.

Anche io comunque sono uno studente universitario. La mensa non è indispensabile... Io il Lunedì avevo uno stacco fra mattina e pomeriggio. Mi portavo 2 confezioni di fette integrali, le whey e le mandorle. Praticamente prima di andare all'università, pranzavo, e posticipavo lo spuntino alla pausa. Uno può fare come meglio crede, ma la mensa può essere benissimo evitata. Puoi portarti un panino con carne, olio evo, oppure delle mandorle... Insomma fai tu. Poi se sai di mangiare sano... Beh fai tu. Ho i miei dubbi.

EDIT. Noto solo adesso che parliamo di alimentazione nella sezione errata. Siamo OT e non poco. Apri una discussione nella sezione adatta.

[willsmith]

Hai ragione,
comunque appena ho pronta la scheda la posto in questa discussione per eventuali modifiche

[willsmith]

Ho appena finito di preparare la mia scheda (la prima che mi creo da solo):

Giorno A
Panca Piana 4x8
Croci panca 3x10
Panca inclinata 3x10
Pectoral Machine 4x12
Pull over 3x12 (generalmente lo uso per sciogliere)
Panca scott 4x8
Curl manubri 3x20
Addominali


Giorno B
Trazioni 4x10
Pulley 4x12
Lat machine 3x12
Rematore Manubrio 3x12
skull crusher 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12


Giorno C
Squat 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Polpacci 3x20
Lento manubri 4x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
Addominali

Come la vedete? Suggerimenti?

[Issue of Style]

Io cambierei lo split, gambe spalle non mi è mai piaciuto ed in generale c'è di meglio.

Potresti inserire le spalle col petto e i deltoidi posteriori col dorso.

Inserisci anche lo stacco nel giorno del dorso.

I fondamentali meglio se fatti con poche ripetizioni e belli tosti.

Inoltre cambierei anche l'ordine di alcuni esercizi e sfoltirei un pò gli es per il petto...

[willsmith]

Avevo pensato di fare le spalle con le gambe visto che sono lontane dal giorno del petto che già le mette a dura prova secondo me..cosa ne pensi a riguardo?
Inoltre se pensi sia scorretto e mi consigli vivamente di fare spalle e petto insieme, i bicipiti quando dici di allenarli?
Lo stacco dove lo inserisco? Dopo le trazioni? Quante serie? (scusa le troppe domande ahahah)
8 ripetizioni per i fondamentali possono andare bene o mi consigli 6?

[Cossie]

Le gambe sempre meglio farle da sole. Le spalle puoi dividerle fra il giorno del petto e il giorno del dorso. Uno split ideale sarebbe:

petto-delt. ant.-tric
gambe
dorso-delt- post.-bic

Lo stacco va col dorso. Lo metterei prima delle trazioni e non supererei le 5-6 reps.

Leggi meglio i link. Forse non li hai letti bene... C'era scritto tutto.

[willsmith]

Ho seguito la guida su come creare una scheda qui sul forum, e ho inserito esercizi che bene o male conosco da anni,
dovendo essere sincero gli stacchi non li ho mai fatti in vita mia (colpa mia ma soprattutto dei personal trainer che non me li hanno mai proposti nei miei allenamenti, così come lo squat che sono andato ad aggiungermi da solo), solo ora sto capendo l'importanza di tali esercizi, perciò su vostro consiglio inserisco gli stacchi prima delle trazioni.

Ora che ricontrollo la scheda noto che ho fatto confusione su bicipiti e tricipiti (sulla guida c'è proprio scritto di non splittarla così) Perdonatemi.
Dopo le dovute modifiche la scheda si presenta così:

Giorno A
Panca Piana 4x6
Croci panca 3x10
Panca inclinata 3x10
Pull over 3x12
Lento manubri 4x10
tirate al mento 3x10
skull crusher 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12


Giorno B
Squat 4x6
Leg press 4x10
Affondi 3x10
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Polpacci 3x20


Giorno C
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x10
Pulley 4x12
Lat machine 3x12
Rematore Manubrio 3x12
alzate laterali 4x10
Panca scott 4x8
Curl manubri 3x20

Come la trovate?

[willsmith]

C'è qualcuno che può aiutarmi?

[willsmith]

UP!
Perfavore aiutatemi, non voglio perdere tempo in palestra con schede senza senso del mio pt D:

[SiMooNe]

La base c'è, ad esempio lo split, ma bisogna fare delle correzioni: non c'è un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore. Lo metterei nella sessione delle spalle togliendo le laterali.
Lo split è meglio che tu lo sistema così:
petto-deltoide laterale/frontale-tricipiti
gambe-addome
dorso-deltoide posteriore-bicipiti.
Sistemerei qualcosina nelle sessione della gambe e il volume generale.

Aiutati con questo link delle mono frequenze: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[willsmith]

Nel link che mi hai mandato ho trovato una scheda che mi fa pensare sia più producente (meglio studiata sicuramente) di quella preparata da me stesso:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Cosa ne pensi di questa?

PS: mi sono ufficialmente arreso a crearla da me, tanta roba da gestire e poca conoscenza della stra grande maggioranza degli esercizi, anche più comuni, che mi permettano di creare una scheda completa, meglio affidarsi a qualcuno più competente.

Aspetto eventuali correzioni su quest'ultima scheda, se va bene dovrei iniziarla già oggi pomeriggio perciò confido in qualche anima pia che mi dia un consiglio

[SiMooNe]

La scheda va bene. Puoi aggiungere mezzi stacchi nella sessione delle gambe, prima della leg ext, ad esempio, o affondi. Valuta tu.

[willsmith]

Siccome questo mese sono in palestra al mio paese (sprovvista di rack per squat libero), se per un mese svolgo quest esercizio al multi power è comunque producente o faccio meglio ad eliminarlo?
Sarebbe solo per questo mese, poiché alla palestra quando sto all uni c'è..

[stallon]

lo squat al multipower dovrebbero bandirlo,ho detto il mio pensiero.