Aiutatemi! Suggerimenti e Opinioni su nuova scheda

[willsmith]

Quest'anno ho iniziato l'avventura universitaria, mi sono trasferito in una nuova città e l'1 Ottobre ho iniziato a frequentare una nuova palestra.
Qui ho incontrato un nuovo istruttore a cui ho spiegato che non mi allenavo da giugno, ciò nonostante dopo le prime due settimane nelle quali ho ripreso confidenza con la ghisa, dice di vedere un'ottima struttura e mi propone una scheda (di seguito riportata) che sto seguendo da 2 mesi:

GiornoA
lat machine 4x8 (dorsali)
rematore con manubrio 3x10
panca piana 4x8 (petto)
panca alta 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
bicipiti bilancieri 3x10
shoulder press 3x12 (spalle)
alzate laterali 3x8
addominali max

GiornoB
Iperstensioni 45' (schiena) 3x12
leg extension 3x12
squat libero 4x8
leg press 4x8
polpacci 3x15
addominali max

L'allenamento sarebbe una settimana ABA e settimana successiva BAB per compensare,
Qualcuno sa dirmi se è un buon modo di allenarsi? Come lo trovate?

[Cossie]

I fondamentali (panca, squat, stacco) vanno fatti per primi. Tra l'altro manca lo stacco...

[Issue of Style]

se però è 2 mesi che la segui cambiala...

[willsmith]

Lo stacco dove lo potrei inserire in questa scheda?
Ma la mia domanda e dubbio principale è: è bene eseguire tutta la parte superiore in un giorno?
Comunque penso che posso tenerla almeno un altro mesetto perché mi sono perso qualche giornata e alcune settimane sono state semplicemente "AB", diciamo non di grande intensità alcune settimane purtroppo..

[Issue of Style]

Io ti consiglio di cambiarla ugualmente, 3 mesi per la solita scheda sono troppi. Poi ovviamente fai te...

[willsmith]

Sono un "neofita" ho scritto qui proprio per chidere aiuto
Che tipo di allenamento mi consiglieresti di seguire e per quanto?

[stallon]

ciao,anche io ti consiglio di cambiare scheda,potresti fare una 3split ad esempio,il tuo obbiettivo è l'ipertrofia?

[Issue of Style]

Quoto, una 3 split mi sembra una buona soluzione

[willsmith]

Si stallon, vorrei mettere su un pò di massa per poi iniziare un periodo di definizione (sono consapevole del fatto che la differenza si fa a tavola),
premetto che non faccio uso di integratori e sono natural, tendo ad ingrossare facilmente rispetto alla media (delle persone che conosco intendo),
punto ad avere un fisico da "fitness" per intenderci.. Potreste consigliarmi una 3 split che reputate davvero efficace?

[Cossie]

Dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Comunque occhio, gli integratori non incidono sull'essere natural o meno.

[willsmith]

Si ci mancherebbe
Infatti ho messo di proposito la "e" congiunzione, non era a dire "non prendo integratori quindi sono natural"

Grazie mille per i link, vedrò di crearne una io
Un'ultima domanda:
In tutte le schede proposte non vedo la "pectoral machine" per il petto, in genere la faccio dopo panca piana, croci, e inclinata,
come lo vedete questo macchinario?

[Cossie]

Dovrebbe andare come esercizio di pump...

[stallon]

crea una tua scheda con i link che ti hanno postato e postala cosi la correggiamo.

[willsmith]

Va benissimo,
prima di postarla però avrei in mente un'idea e la vorrei condividere con voi prima di metterla in atto,
durante gli ultimi 2 mesi ho messo su 2-3 chili che aimè, hanno un pò messo in ombra la mia tartarughetta che ha sicuramente vissuto momenti migliori
Per me l'addome ben asciutto viene prima di qualunque altro muscolo, mi fa tristezza vedere nelle palestre gente con bicipiti enormi, direttamente proporzionali alla dimensione del panzone (opinione personali non voglio offendere nessuno).
Perciò a Gennaio, ancor prima di mettere su un pò di massa, vorrei aumentare l'attività aerobica per perdere quel pò che basta per ridefinire l'addome.
Voi cosa mi consigliate? Prima cercare di "smaltire" quei chiletti oppure riprendere subito ad allenarmi con una 3 split?

[Cossie]

Basta una ipocalorica prima dell'estate, così ti definisci. È una normalissima ciclizzazione... Perora pensa a mettere massa in maniera pulita.