dip parallele e spalle

[teovitale23]

ciao, sono in fase di preparazione alla forza e mi alleno 3 volte a settimana con questo split:

A
gambe-spalle
squat 3x8-6-4
leg-curl 3x8
lento avanti 3x8-6-4
military press 3x8
B
petto-tricipiti
panca piana 3x8-6-4
panca alta 3x8
panca stretta 3x8-6-4
C
dorso-bicipiti
........

vorrei sapere se posso inserire le dip alle parallele per tricipiti nel giorno B o se rischierei di sovrallenare le spalle -che alleno nel giorno A-. o se mi consigliate qualche altro esercizio complementare che mi consenta di alzare maggior peso possibile.grazie.

[SiMooNe]

Posta la scheda in toto, comprensiva di esercizi, serie e ripetizioni.

da quello che vedo, questa scheda, in mono frequenza, non alleni assolutamente la forza.

Inoltre ti faccio notare che le DIP non è un esercizio specifico solo per i tricipiti, ma un multi articolare, tra l'altro complesso.

Inserisci anche i tuoi dati e l'anzianità di allenamento.

[Manx]

dip---> petto, delts e tricipiti.

[teovitale23]

Posta la scheda in toto, comprensiva di esercizi, serie e ripetizioni.

da quello che vedo, questa scheda, in mono frequenza, non alleni assolutamente la forza.

Inoltre ti faccio notare che le DIP non è un esercizio specifico solo per i tricipiti, ma un multi articolare, tra l'altro complesso.

Inserisci anche i tuoi dati e l'anzianità di allenamento.

appunto, siccome le spalle le alleno il lunedì se il mercoledì faccio le dip non vado a interrompere il recupero delle spalle mandandole in sovrallenamento??

comunque mi sono sempre allenato a corpo libero da un paio di anni e ho iniziato con i pesi un mese fa. sono alto 184 cm e peso 79kg e se non sbaglio ho una percentuale grasso di 12-14%. ho 22 anni.

[SiMooNe]

A prescindere che non vai in sovrallenamento, ma mi spieghi il motivo di fare il lento avanti e subito dopo il Military nella sessione A??

Il consiglio vale sempre, posta la scheda completa...

[teovitale23]

A prescindere che non vai in sovrallenamento, ma mi spieghi il motivo di fare il lento avanti e subito dopo il Military nella sessione A??

Il consiglio vale sempre, posta la scheda completa...

A
gambe-spalle
squat 3x8-6-4
leg-curl 3x8
lento avanti 3x8-6-4
military press 3x8
B
petto-tricipiti
panca piana 3x8-6-4
panca alta 3x8
panca stretta 3x8-6-4
C
dorso-bicipiti
stacchi 3x8-6-4
trazioni inverse 3x8-6-4
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 3x8

scusa l'ignoranza, per military press intendo spinte con manubri sopra la testa..
e comunque questa settimana ho provato a inserire le dip al mercoledì al posto della panca stretta e mi è sembrato ottimo..le ho fatte con un manubrio da 10kg incastrato tra i piedi.

[SiMooNe]

Quello non è il military....



La scheda ha il volume piuttosto basso, a prescindere dai tuoi dati, e sbilanciato. Praticamente alleni tutti i distretti muscolari con lo stesso volume e questo non è corretto. Mancano parecchi esercizi importanti, ecc, ecc. A mio avviso è da rifare completamente.

[SiMooNe]

Ti consiglio di leggere questo link, http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento