L'ennesimo neofita insicuro :/

[Ignoto...]

Salve a tutti
Sono un ragazzino di 15 anni e ho appena iniziato ad andare in palestra da quasi un mese e ho diversi dubbi.
in passato ho fatto sport come calcio (per due anni) e basket (per 3 anni sino all'anno scorso e continuo a farlo con la scuola) anche se non ho un gran fisico da sportivo..
da poco ho cominciato ad andare in palestra a cercare di modellare il fisico: i primi giorni mi facevano fare 10 min di tapiroulan ed esercizi che riguardavano un po tutto il corpo..
Adesso mi hanno fatto la tabella (vado 3 giorni alla set in palestra) che è così:
tutti i giorni addominali:
crunch (3x20)
crunch inverso (3x20)
crunch a libro (3x20)

lunedì petto e gambe:
panca oriz (3x15)
panca incl (3x15)
pectoral machine (3x15)

leg press (3x20)
leg extension (3x15)
leg curl (3x15)
e polpacci:
calf in piedi (3x20)

mercoledì dorso e bicipiti:
lat inversa (3x15)
lat avanti (3x15)
lat dietro (3x15)
pulley (3x15)

curl bilanciere (3x15)
curl manubri (3x15)

venerdì spalle e tricipiti:
lento quadra bar (3x15)
Lento manubri (3x15)
tirate al mento (3x15)
alzate laterali (3x15)

deep su 2 panche (3x max, l'ultima volta ho fatto 8)
spinte in basso ai cavi ( 3x15)

(i tempi di riposo sono di 1 min/ 1 min e 30 sec da una serie all'altra e 2/3 min da un esercizio all'altro)

ecco qua comunque a me mi sorge un dubbio, perchè l'istruttore mi ha detto che io non devo dimagrire ma prendere peso, però non credo di essere tanto magro (ecco una foto http://i41.tinypic.com/9sb9qr.jpg)
e poi parlando di dieta solitamente faccio colazione con tazza di latte e biscotti/cereali, pranzo pasta, carne e un frutto, spuntino di sera o prima di andare in palestra, un panino, o per andare in palestra un po di cioccolato, e di sera un po di carne o pasta e un frutto..
ditemi che ne pensate, se ho dimenticato qualcosa dite

[Giulio85]

per la dieta servirebbero le quantità, ma comunque data la tua età non ti si possono dare consigli specifici in merito.
gli unici consigli generali:
inserisci verdure a pranzo e cena che mancano (o non le hai scritte).
evita junk food, merendine confezionate, fast food

per l'allenamento come al solito scheda dell'istruttore tutta uguale in 3x15, che non si può guardare.
ti consiglierei di continuare a fare una scheda fullbody, dove alleni tutto in ogni sedura.
c'è qualcuno in palestra che potrebbe seguirti e insegnarti lo squat?

[Ignoto...]

intanto grazie per avermi risposto..
di solito mangio dopo pranzo/cena o un po di frutta o un po di verdura, ad esempio ora è la stagione delle arance per il cibo spazzatura cerco di smettere (dovrei smettere anche con coca-cola, aranciata e bevande varie?)

per la scheda ora apro un'altra discussione a parte, e non conosco gente in palestra per imparare lo squat, posso solo chiedere all'istruttore

[Manx]

Continua qui per l'allenamento - schede da zero cmq non se ne danno

[Giulio85]

le bevande zuccherate io le abolirei tutte a prescindere, comunque un bicchiere di cocacola ogni tanto non succede niente; diverso e se è presente ad ogni pasto

[Ignoto...]

Comunque girando sul web ho letto da diverse parti che esercizi come squat, rematore, lento dietro... Non sono adatti alla mia età per la schiena..
Ma se nella scheda controllassi il numero di ripetizioni per esercizi o minuti di riposo andrebbe bene? O devo proprio fare una full body (in questo caso perché?)?

[Issue of Style]

Perchè un mese di palestra è poco per iniziare schede piu articolate. Prima devi prendere confidenza con gli esercizi, i macchinari, vedere come reagisce il tuo corpo ecc ecc.

Una full body o una scheda divisa in 2 split la vedrei molto piu appropriata. Altra cosa e senza offesa per il tuo istruttore, ma (come ti hanno gia accennato) i 3x20 e 3x15 per tutti gli esercizi e tutti quegli addominali ad ogni seduta non hanno molto senso.