Nuovo utente: pareri allenamento

***Giulio85*** · 03-12-2013, 16:18:09

da quanto ti alleni costantemente con i pesi e da quanto segui questa scheda?
perché tutto in superserie?
il fatto che fai dalle 4 alle 8 reps mi fa pensare che ti esce tipo un 4x 8-7-6-5 tutto a cedimento.. no buono

**drago9346** · 03-12-2013, 19:09:51

Mi alleno dal 21 di ottobre, la scheda la seguo da circa 1 settimana...

sono alto 175cm x 65 kg di peso, non so esprimermi sulla percentuale di bf, ma ho le vene in vista sull'addome,
mentre tendo a trattenere adipe su fianchi e coscie...
Cosa vuol dire "tutto a cedimento"? ...e soprattutto perché NON va bene???

Grazie...

Dimenticavo la parte principale: l'obbiettivo è l'ipertrofia.

***Giulio85*** · 04-12-2013, 12:37:01

tutto a cedimento vuol dire che fai ripetizioni finché riesci e ti serve magari aiuto per completarle.
non va bene perché sottoponi il corpo ad uno stress eccessivo allenandoti così per tutti gli ex.
questo tipo di allenamento ti può portare anche buoni risultati nell'immediato, ma ti porterà probabilmente molto velocemente verso uno stallo.

ti consiglierei un approccio molto più semplice per iniziare e costruire le basi di un buon allenamento.

potrebbe esserti utili questo link dove trovi un piano di allenamento di 6 mesi, semplice senza cose complicate e funzionante

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

in alternativa un ciclo leggermente più complesso, magari te lo consiglierei dopo un paio di mesi dell'altro
http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

dai una letta e dimmi che ne pensi

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per l'obiettivo che è l'ipertrofia, ti consigliere di aprire una discussione in sezione dieta e alimentazione

**drago9346** · 04-12-2013, 15:43:24

Capisco perfettamente,
il concetto è che bisogna prima di tutto curarsi delle basi, quali tecnica e forza,
per poi passare a carichi impegnativi che permettono maggiori guadagni in termini di massa muscolare...

nel mio caso, però, credo che la verità sia nel mezzo, ho sempre praticato sport di resistenza,
infatti, nonostante alzi quasi il mio peso alla panca,
non spingo fino al cedimento, anzi, lascio spesso alcune ripetizioni di buffer,
ascoltando sopratutto come i muscoli rispondono...

In ogni caso accetto ben volentieri i consigli, e quelle schede di esempio mi faranno comodo,
senza però stravolgere il mio attuale programma...

***Giulio85*** · 04-12-2013, 16:00:38

io lo stravolgerei il tuo attuale programma, quello che ti ho linkato è completamente diverso da quello che fai. Poi la scheda che hai postato ha volumi di lavoro sballati; hai lo stesso volume di lavoro per petto dorso bicipiti tricipiti e di spalle non si capisce perché fai di più