Scheda multifrequenza di tipo "spinta/trazione" per ricominciare

[turtuv]

Ciao a tutti. Dopo mesi di stop posso riprendere ad allenarmi in palestra per almeno un mese, poi mi dovrò fermare un po' causa trasferimento, ma cercherò di iscrivermi in palestra il prima possibile. Ho ripreso una scheda che mi avevano aiutato a fare e volevo sapere se la posso usare per ricominciare gli allenamenti in palestra.

A

Squat 4x6
Leg Extension 4x8
Spinte Inclinata 3x8
Lento Avanti 4x8
Parallele 3x8
Distensioni Manubrio Singolo 3x10
Calf 4x15
Addominali (da fare due volte, quindi quando c’è la settimana B-A-B li inserirò nella B)

B

Stacchi Gambe Tese 4x4
Leg Curl Seduto 4x8
Trazioni Supine 3x3 (e ad aumentare di allenamento in allenamento)
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 3x12
Alzate laterali 90° 2x12
Curl Panca Scott 3x10
Addominali (idem come sopra)

Vorrei inoltre sapere se si può inserire la lat da qualche parte, grazie.

---------- Post added 01-12-2013 at 06:15:04 ---------- Previous post was 30-11-2013 at 15:30:20 ----------

Dimenticavo: la tengo 4 o 6 settimane?

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[SiMooNe]

Dopo mesi di stop, riprenderei in multi frequenza, questo si, ma con qualcosa di leggermente più blando, utile, per ricondizionamenti vari. Sui fondamentali tieniti sui 3x8.

[turtuv]

Dopo mesi di stop, riprenderei in multi frequenza, questo si, ma con qualcosa di leggermente più blando, utile, per ricondizionamenti vari. Sui fondamentali tieniti sui 3x8.

Blando come? I fondamentali quali sono? Non sono un esperto, penso si sia capito.

[Cossie]

I fondamentali sono panca, stacco e squat.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[turtuv]

I fondamentali sono panca, stacco e squat.

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Grazie, quelli li faccio 3x8. Ma come faccio a fare una scheda più blanda?

[Cossie]

Ti consiglio un giro in questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[turtuv]

Conosco già la sezione, ma non vedo come possa aiutarmi. Questa scheda cosa ha che non va? E' vero che non mi alleno da mesi, ma semmai non basterebbe modificare le serie e le rep? Gli esercizi dovrebbero sempre essere quelli alla fine.

[SiMooNe]

Ma li leggi i link?? http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, qui c'è una spinta/trazione in 3x8, ad esempio....

[turtuv]

Ma li leggi i link?? http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, qui c'è una spinta/trazione in 3x8, ad esempio....

Si, li leggo e se guardi la scheda che ho postato infatti l'ho presa da li (come ti dissi pure nel topic che hai chiuso) aggiungendo le modifiche da te suggerite.

[SiMooNe]

Niente un pò di autonomia proprio no: allora, vedo, in quel link, una mezza full per piani (easy), dove è impostata sul 3x8. Potresti fare quella, altrimenti, ne crei tu una nuova e la posti e vediamo se i nostri eroi ce la faranno a fare una scheda di allenamento in multi frquenza. Siamo arrivati a 10 post, senza, per il momento arrivare al dunque

[turtuv]

Mi reputo abbastanza autonomo, forse dovresti essere tu un po' più chiaro dato che hai parlato di scheda "spinta/trazione in 3x8" e non di una "mezza full per piani (easy)". Prenderò direttamente quella, ce l'abbiamo fatta in 11 messaggi Contento?
Penso si possa chiudere, grazie a tutti!

[turtuv]

La scheda è consigliabile tenerla per quanto? 4/6 settimane vanno bene?

[ston]

si.
possiamo chiudere.