Allenamento a casa
Salve a tutti
Ho 18 anni, sono alto 182 centimetri e il problema è che peso 60 chili.
Ho passato l'estate ad allenarmi a casa con vari esercizi a corpo libero con lo scopo (solo ora ho capito impossibile) di aumentare di massa ma col risultato esattamente opposto.
Non avendo ne tempo ne soldi per andare in palestra mi sono munito così di poca attrezzatura (una sbarra per le trazioni, due manubri e una corda per saltare per fare riscaldamento) per raggiungere il mio scopo. La mia domanda è, come? (Lo so sembra molto generica) Pensavo di allenarmi tre volte alla settimana integrando esercizi per tutto il corpo come crunch, piegamenti, squat e affondi, ma con ciò di cui dispongo cosa posso combinare? Il mio scopo alla fin fine è proprio quello di non sembrare quasi morto, ma non sono sicuro ne di come raggiungerlo ne di avere un'attrezzatura adatta. Il mio programma prevede tre giorni (lunedì, martedì e venerdì) in cui alterno con l'ordine ABA per l'addome:
A : Crunch 3x20; Crunch inverso 3x20, Crunch Bicicletta 3x15xlato
B : Crunch a braccia tese 3x20; Doppio Crunch 3x20; Ponte a terra 3x40"
Vorrei integrare questi esercizi con altri per il resto del corpo, quali piegamenti, trazioni, affondi e squat, curl o distensioni per la parte alta del corpo, ma con gli oggetti che mi ritrovo (sbarra e manubri) non saprei proprio da dove cominciare.
Non capendoci più di tanto cosa mi consigliate (programma, esercizi ecc.)? Vorrei giusto mettere su massa per non sembrare un palo e prendere qualche chilo (mangiando anche adeguatamente ovvio).
Grazie mille
Ho 18 anni, sono alto 182 centimetri e il problema è che peso 60 chili.
Ho passato l'estate ad allenarmi a casa con vari esercizi a corpo libero con lo scopo (solo ora ho capito impossibile) di aumentare di massa ma col risultato esattamente opposto.
Non avendo ne tempo ne soldi per andare in palestra mi sono munito così di poca attrezzatura (una sbarra per le trazioni, due manubri e una corda per saltare per fare riscaldamento) per raggiungere il mio scopo. La mia domanda è, come? (Lo so sembra molto generica) Pensavo di allenarmi tre volte alla settimana integrando esercizi per tutto il corpo come crunch, piegamenti, squat e affondi, ma con ciò di cui dispongo cosa posso combinare? Il mio scopo alla fin fine è proprio quello di non sembrare quasi morto, ma non sono sicuro ne di come raggiungerlo ne di avere un'attrezzatura adatta. Il mio programma prevede tre giorni (lunedì, martedì e venerdì) in cui alterno con l'ordine ABA per l'addome:
A : Crunch 3x20; Crunch inverso 3x20, Crunch Bicicletta 3x15xlato
B : Crunch a braccia tese 3x20; Doppio Crunch 3x20; Ponte a terra 3x40"
Vorrei integrare questi esercizi con altri per il resto del corpo, quali piegamenti, trazioni, affondi e squat, curl o distensioni per la parte alta del corpo, ma con gli oggetti che mi ritrovo (sbarra e manubri) non saprei proprio da dove cominciare.
Non capendoci più di tanto cosa mi consigliate (programma, esercizi ecc.)? Vorrei giusto mettere su massa per non sembrare un palo e prendere qualche chilo (mangiando anche adeguatamente ovvio).
Grazie mille
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