dopo un mese di mutli ritorno al mono...

[effepi]

con la prima settimana del 2014 vorrei cambiare lo splittaggio dell'allenamento, tenendo sempre per motivi sopra indicati le trazioni in un giorno a parte...pensavo ad una scheda così

a
panca piana progressione rec 2 minuti
parallele bw 3x8 rec 3 minuti
croci manubri 3x8 rec 1 minuto
lento avanti 4x6 rec 2 minuti
alzate frontali 2x8 rec 1 minuto
alzate laterali in piedi 2x8 rec 1 minuto
alzate a 90° seduto 3x8 rec 1 minuto

b
trazioni progressioni
addome

c
squat progressione rec 2 minuti
stacchi romeni 3x8 rec 90"
affondi con bilancere 3x10 rec 2 minuti
leg extension 3x12 rec 1 minuto
calf in piedi 3x10 rec 1 minuto
calf seduto 3x20 rec 1 minuto

d
rematore 4x6 rec 2 minuti
rematore manubrio un braccio alla volta 3x8 rec 90"
pull down lat machine 2x12 rec 90"
panca stretta con bilancere 4x6 rec 90"
push down al cavo 2x12 rec 1 minuto
curl bilancere ez in piedi 4x6 rec 90"
hammer curl seduto 2x12 rec 1 minuto

[ston]

apri pure un nuovo 3d, altrimenti questo diventa un diario.
chiudiamo.