dopo un mese di mutli ritorno al mono...

**effepi** · 29-11-2013, 10:10:23

chiedo cortesemente un parere sulla scheda....grazie

**ston** · 30-11-2013, 08:06:51

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

**effepi** · 01-12-2013, 15:05:03

età 40
peso 76 altezza 177
anzianità di allenamento aprile 2013, panca-squat e trazioni ottobre 2013 da quando mi è arrivata attrezzatura. mi alleno in hg

**effepi** · 04-12-2013, 09:48:43

up

**effepi** · 05-12-2013, 10:46:07

qualche parere?

***SiMooNe*** · 05-12-2013, 11:29:01

Lo split non va bene innanzitutto http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda....

Non trovo sensato, anche dopo la tua giustificazione, fare una sola sessione per le trazioni.

La scelta delle progressioni per la mono, perchè??

**effepi** · 05-12-2013, 12:38:40

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Lo split non va bene innanzitutto http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda....

Non trovo sensato, anche dopo la tua giustificazione, fare una sola sessione per le trazioni

La scelta delle progressioni per la mono, perchè??

purtroppo nn riesco a fare atrimenti x trazioni..
x progressioni mi serve per imparare a gestire bene il carico salendo di ripetizioni e diminuendo di serie...ci sono controindicazioni per cui la progressione non va bene in una scheda mono?

***SiMooNe*** · 05-12-2013, 12:52:20

No, assolutamente, non so fino a quanti benifici, in fattori di carico, tu riesca a trarne.

E se continui in multi, ma con progressioni?? Ne guadagneresti anche in fattori di tempo.

**effepi** · 05-12-2013, 15:29:09

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

No, assolutamente, non so fino a quanti benifici, in fattori di carico, tu riesca a trarne.

E se continui in multi, ma con progressioni?? Ne guadagneresti anche in fattori di tempo.

volevo fare un mesetto/due in mono per tenere separati gli esercizi fondamentali...ad esempio squat e panca nella stessia sessone mi "pesano" (scusa il gioco di parole) molto in termini di recupero...

x quanto riguarda lo split mi ero ispirato a questo (nel link che hai inserito) di Leviatano
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

***SiMooNe*** · 05-12-2013, 15:46:32

Continua lo stesso a non piacermi, hai preso lo split peggiore

...

***SiMooNe*** · 05-12-2013, 15:54:07

Originariamente Scritto da effepi Visualizza Messaggio

a
panca piana progressione rec 2 minuti
parallele bw 3x8 rec 3 minuti
croci manubri 3x10 rec 1 minuto togli e metti spinte manubri panca 45 3x8/10

panca stretta con bilancere 3x8 rec 90" 4x6
push down al cavo 3x12 rec 30" 2x12

curl bilancere ez in piedi 2x8 rec 90" 4x6
hammer curl seduto 2x10 rec 1 minuto 2x12
curl inverso bilancere ez 2x15 rec 1 minuto togli

b
trazioni progressioni
addome

c
squat progressione rec 2 minuti
stacchi romeni 3x8 rec 90" 3x8/10
affondi con bilancere 6-8-10 rec 2 minuti 3x12
leg extension 3x15 rec 1 minuto
calf in piedi 3x10 rec 1 minuto
calf seduto 3x20 rec 1 minuto

d
rematore 3x8 rec 2 minuti 4x6
lat braccia dritte 2x12 rec 90" che significa?? presa a V 10-8-6
rematore manubrio un braccio alla volta 3x10 rec 90" togli e metti pulley 3x8

lento avanti 6-8-10 rec 2 minuti dovresti farlo con progressione
push press manubri 2x12 rec1 minuto togli
alzate laterali 2x8 rec 1 minuto 2x12
alzate a 90° seduto 2x8 rec 1 minuto 3x8/10

La sessione B, continuo a ripetere che è senza senso. Tra l'altro potresti fare un 4 split.

Io la farei così, se vuoi mantenere questo split.

**effepi** · 05-12-2013, 16:03:00

lat braccia dritte sarebbe pulldown alla lat machine..

x pulley: mi alleno a casa e non ho il macchinario, va bene il rematore manubrio?
x lento avanti: tengo la stessa progressione di panca e squat , ok?

ok per il resto

***SiMooNe*** · 05-12-2013, 16:13:36

Originariamente Scritto da effepi Visualizza Messaggio

lat braccia dritte sarebbe pulldown alla lat machine..

x pulley: mi alleno a casa e non ho il macchinario, va bene il rematore manubrio? non è la stessa cosa ma puoi metterlo, aggiungi uno scrollate almeno
x lento avanti: tengo la stessa progressione di panca e squat , ok? ok

ok per il resto

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