Scheda massa ragazzo sedicenne alle prime armi?

[Davide97]

Ciao a tutti ragazzi piacere Davide, ho 16 anni pratico BB da Settembre, ma facevo una scheda fatta dall'istruttore della mia palestra, che non mi piaceva dal mio istruttore, allora io e il mio amico con cui mi alleno abbiamo fatto una scheda tutta nostra, ora ve la elenco:
Petto e tricipiti
Peck Deck: 30-30-35
Distensioni su panca inclinata: 7-8-9
Croci su panca piana: 7-7-7
Cavi incrociati: 10-15-20
Dorso e bicipiti
Pull ups: (peso maggiore per tirarsi su)
Pull ups presa inversa: (peso maggiore per tirarsi su)
Seated row: 30-35-40
Hammer curls: 8-10-12
Gambe e Spalle
Lento avanti
Alzate laterali
Tirare al mento
Legg press
Allora ragazzi, so benissimo che ci sono moltissime cose da rivedere. Per ogni serie, faccio 40 secondi di pausa, ho notato che a fine allenamenti non sono mai stanco… aumentare le serie? Oppure aumentare gli esercizi? Per ogni esercizio faccio 3 serie da 10. Ho un'anzianità di allenamento di 5 mesi, vi ringrazio in anticipo, bella!

[Lorik]

Ciao Davide e benvenuto!
So che sei nuovo e molto giovane, ma dovresti imparare a postare una scheda in maniera comprensibile a tutti.
Quindi, ti invito a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda
La scheda in sè è da cestinare. Lo splittaggio è errato e mancano gli esercizi fondamentali di base (Squat, Stacco e Panca piana). L'ultimo allenamento è un orrore: come fai a fare 3 esercizi per le spalle, muscolo relativamente piccolo e solo 1 per le gambe che sono la metà del tuo corpo? Poi manca del lavoro diretto per i tricipiti ecc...

Venendoti in aiuto, ti lascio quest'utilissimo link, ti aprirà un mondo nuovo, fidati: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Qui alcuni modelli "sensati" di scheda in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
O in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza che, essendo agli inizi, ti consiglio, magari anche per apprendere al meglio gli esercizi fondamentali. Ricorda: tecnica-->forza-->ipertrofia.
Ultimo consiglio: cura al dettaglio la tua dieta, anzi magari postala nella sezione apposita.

In fede,

Lorik

[Davide97]

Ciao, grazie per avermi risposto. Scusa se mi sono spiegato male ora cercherò di essere più chiaro. Io mi alleno con una scheda 3 split 3 volte a settimana dividendo i gruppi muscolari in questo modo: Lunedí Petto e tricipiti, Mercoledì Dorso e bicipiti e Venerdí Gambe e spalle. Prima mi sono dimenticato di mettere tutti gli esercizi per le gambe che sono: squat 3X15 Leg press 3X10 Affondi 3X10. Quindi,detto ciò, come potrei rendere questa scheda buona?

[Davide97]

Up ragazzi, mi serve una mano, aggiungo che per ogni esercizio faccio 1 minuto di recupero, ditemi cosa devo migliorare

[Lorik]

Ti ho dato tutte le basi per impostare un buon allenamento. A questo punto mi chiedo..le hai lette o no?