ciao ragazzi, posto la mia scheda(che odio)..naturalmente accetto tutti i pareri e tutte le critiche senza offendermi 
1°giorno
panca piana 4x 12-10-8-6
panca alta 3x8
croci su panca 3x20
bicipidi bilancere 4x 12-10-8-6
bicipidi seduto alternati 3x8
bicipidi concentraz 3x20
2°giorno
lat machine avanti 4x 12-10-8-6
" imp. inversa 3x8
pullover 3x20
tricipiti alla carrucola 4x 12-10-8-6
tricipiti alle panche 3x8
tricipiti con i cavi 3x20
3°giorno
distenzioni dietro 4x 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
alzate lat. a 90 3x20
pressa 4x 12-10-8-6
leg estenction 3x8
femorali 3x20
lo so che questa scheda è una vera mer**..se qualcuno mi da una mano e me la modifica ne sarei veramente contento..se deve essere cambiata radicalmente non ho problemi..chiedo soltanto un aiuto perchè sono sommerso da nuove cose di cui non sapevo nemmeno l'esistenza e ho paura di sbagliare ancora..
grazie
1°giorno
panca piana 4x 12-10-8-6
panca alta 3x8
croci su panca 3x20
bicipidi bilancere 4x 12-10-8-6
bicipidi seduto alternati 3x8
bicipidi concentraz 3x20
2°giorno
lat machine avanti 4x 12-10-8-6
" imp. inversa 3x8
pullover 3x20
tricipiti alla carrucola 4x 12-10-8-6
tricipiti alle panche 3x8
tricipiti con i cavi 3x20
3°giorno
distenzioni dietro 4x 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
alzate lat. a 90 3x20
pressa 4x 12-10-8-6
leg estenction 3x8
femorali 3x20
lo so che questa scheda è una vera mer**..se qualcuno mi da una mano e me la modifica ne sarei veramente contento..se deve essere cambiata radicalmente non ho problemi..chiedo soltanto un aiuto perchè sono sommerso da nuove cose di cui non sapevo nemmeno l'esistenza e ho paura di sbagliare ancora..
grazie