Pareri su scheda!

[Mike44]

Dopo qualche di schede con il pt, in cui ho ottenuto dei risultati solo i primi mesi di allenamento, ho deciso di buttare giù qualche scheda leggendo qualche discussione e vari consigli. Peso 63kg Altezza 1.68

A Petto/bicipiti/addome
- panca piana 4x 6 8 8 12 rest 2'
-Distensione manubri su inclinata 30° 3x8 / 12 rip 1' 30''
-Cross over cavi alti + push up 3x10/ 12 + max rest 2'
-Dips (Larghe, busto flesso in avanti) 3x8 rest 1' 30''
-Trazioni presa stretta inversa 3x8 rest 1' 30''
-Hammer curl 3x8 rest 1' 30''
-Addome


B Gambe/polpacci
-Squat 4x 8 8 12 15 rest 2'
-Leg press piedi uniti(quad) 3x8/ 12 rest 1' 30''
-Front squat + leg extension 3x8/ 12 + max rest 2'
-Affondi Sul posto 3x8/ 12 rest 1' 30''
-Leg curl 3x12 rest 1' 30''
-Calf raise in piedi 4x15 (variazione stimolo ad ogni seduta) rest 1'30''


C Spalle/addome
-Shoulder press manubri seduto, panca 90° 3x8/ 12 rest 1'30''
-Alzate Frontali manubri 3x8/12 rest 1'30''
-Tirate al mento(Largheza spalle 3x8 / 12 rest 1'30''
-Alzate laterali seduto 2x7+7+7 rest 2'
-Face pull ai cavi 4x 12 rest 1'30''
-Addome


D Dorsali/tricipiti
-Stacchi da terra 4x 6 8 8 12 rest 2'
-Lat machine larga al petto 3x12 rest 2'
-Pulley basso 3x7+7+7 rest 2'
-Pull down braccia tese 3x15 rest 1'30''
-Dips strette corpo dritto teso 3x8 1'30''
-Panca piana stretta 3x8 rest 1'30''

graziess

[Fabbo]

Dopo qualche di schede con il pt, in cui ho ottenuto dei risultati solo i primi mesi di allenamento, ho deciso di buttare giù qualche scheda leggendo qualche discussione e vari consigli. Peso 63kg Altezza 1.68

A Petto/bicipiti/addome
- panca piana 4x 6 8 8 10 rest 2'
-Distensione manubri su inclinata 30° 4x8 rip 1' 30''
-Cross over cavi alti 3x10
-Dips (Larghe, busto flesso in avanti) 3x8 rest 1' 30'' Mettilo come secondo ex
-Trazioni presa stretta inversa 3x8 rest 1' 30'' Le trazioni non sono esercizi per i bicipiti,ma per i dorsali..Metti Curl bilan. in 4x6 o 5x5
-Hammer curl 3x8 rest 1' 30''
-Addome


B Gambe/polpacci
-Squat 4x 8 8 12 15 rest 2' Riduci il range delle rip, magari fai un 4 6 6 8 o un 4x6
-Leg press piedi uniti(quad) 3x8 rest 1' 30''
-Front squat Mettilo come secondo ex
-leg extension 3x10
-Stacchi GT 4x8 rest 1' 30''
-Leg curl 3x10 rest 1' 30''
-Calf raise in piedi 4x15 (variazione stimolo ad ogni seduta) rest 1'30''


C Spalle/addome
-Shoulder press manubri seduto, panca 90° 4x6 rest 2'
-Alzate Frontali manubri 3x10 rest 1'30''
-Tirate al mento(Largheza spalle 3x8 / 12 rest 1'30'' Togli
-Alzate laterali seduto 3x8 rest 1.30'
-Face pull ai cavi 4x 12 rest 1'30''
-Scrollate 2x15 1.30'
-Addome


D Dorsali/tricipiti
- Trazioni
-Stacchi da terra 4x 4 4 6 6 rest 2'
-Lat machine larga al petto 3x8 rest 1.30'
-Pulley basso 3x12 rest 1.30' Mettilo come ultimo ex dei dorsali
-Pull down braccia tese 3x15 rest 1'30'' Togli e metti rematore bila 4x8
-Dips strette corpo dritto teso 3x8 1'30'' Metterei le dip tra panche in 4x8 sovraccaricato con 2'
-Panca piana stretta 3x8 rest 1'30''

graziess

Ciao
Da quanto tempo ti alleni?
Quelle in grassetto sono le modifiche che farei io..
1) Squat e stacco sono ex che vanno eseguiti in un range di rips relativamente basso
2) Il volume è alto..se sei neofita o se ti alleni da poco diminuirei decisamente
3) L'addome allenalo max 2 volte/week e fai in totale 8-9 serie..alterna gli esercizi(crunch,sit up,reverse) ogni settimana e sovraccarica
4) Lo split non mi piace molto..farei:
-Petto-Tric
-Gambe-Abs
-Dorso-Bic
-Spalle-Abs

[Mike44]

Mi alleno da ormai 1 anno, l'esecuzione dei fondamentali c'è.. Provato a chiedere di guardarmi mentre eseguivo lo stacco e lo squat ed erano apposto. Se servisse, di panca faccio max 60kg 6rm - squat 100kg~ circa sulle 6rip - stacco idem allo squat .
L'addome l'alleno già 2 volte a week ( mi sembrava di aver scritto cosi nella scheda O.o) eh sì avevo gia pensato di fare poche serie giusto un po' per tenermi allenamento, fino ad aprile/maggio in cui volevo iniziare a fare un po' di definizione cosa che poi si vedrà Per lo split avevo già provato petto tricipiti e dorsali bici, tuttavia nei bicipiti dopo i dorsali facevo davero tanta fatica per poi non sentirmeli estrenuati come si deve... avendo l'avambraccio già cotto a causa dei dorsali e quindi ho optato x l'altro split. Sempre nello split avevo optato per i dorsali/trip alla fine per fare un richiamo x il petto visto che in teoria farei
A Lunedì
B Martedì
C Mercoledì
D venerdì/Sabato)
(Eh no, altri giorni non riesco se no avrei optato x qualcosa con cui avrei avuto 1gg di pausa tra una seduta e l'altra D
Cmq grazie mille dei consigli
Qualche altra opinione? Niente in contrario a quello detto da fabbo eh, ma preferisco avere più opinioni prima di darmi sul da farsi

[Mike44]

nessun altro?

[Fabbo]

È giusto che tu voglia altre opinioni ma dubito che in questa sezione ci sia lo stesso "flusso" di utenti della sezione principale..
Magari dai un'occhiata ai thread vecchi e a quelli in rilievo per fare da te le modifiche che preferisci..o chiedi ad un moderatore di spostare il thread