io vs istruttore

[AIR0S]

è da maggio che mi alleno e l istruttore propone ora una scheda di questo tipo molto voluminosa : es : pettorali : panca piana 12 - 10 - 8 -6 manubri panca inclinata 3 *10 e pectoral machine 3*10
e in + dovrei seguire una 2 split in 3 giorni quindi allenare un gruppo muscolare anke 2 volte in una settimana

ho deciso di cambiarla da solo e vorrei sapere come vi sembra e magari qualche aggiustatina

pettorali tricipiti
dorsali bicipiti
gambe spalle in tre giorni in modo da allenare un gruppo muscolare a settimana

pettorali : 2* 10 -8 ( prima faccio una serie di riscaldamento con poco perso ) manubri panca inclinata 2 *10 -8 e pectoral 1* 8
tricipiti : parallele 2* 10 - 8 cavi 1* 8


dorsali: lat p stretta 2* 10 -8 trazioni 3 * non so quante ne riesco a fare comunque ora 5 lat larga 2* 10 - 8
bicipiti : curl manubri 2* 10 -8 e curl bilanciere 1 *8

gambe : squat e polpacci
spalle : alzate laterali 2* 10 -8 manubri 2 * 10 -8
addominali
lombari
saranno oramai un 6 mesi di allenamento continuo con le schede super voluminose o magari meglio questa con delle modifiche magari

[Barlo]

Gli abbinamenti sono quelli che faccio io, quindi ok.

Ora vediamo la scheda:

pettorali : panca piana 2* 10 -8 - 6( la prima con un peso più leghgero, poi man mano aumenti)
Croci su panca inclinata 1 x 8 - 2 x 6 (alternala con la panca alta inclinata)
tricipiti : parallele 2* 8
Spinte in basso alla fune 3 x 8 (o cavi se proprio l'istruttore vuole così)


dorsali: lat machin 3 serie + pulley 2 serie tutto da 8
bicipiti : curl manubri 1 x 8 e curl bilanciere 2 *8


Spalle: lento avanti 3 x 8
gambe : squat (o pressa) + stacchi 3 x 10/6/6
Calf raise 2 x 15

A me non piaceva eccessivamente prima. Ti ho apportato delle modificeh. per esempio ti ho introdotto il pulley che è un esercizio efficacissimo ma che va fatto bene mi raccomando, poi gli stacchi se puoi farli e ti ho tolto la pectoral perchè tre esercizi per il petto mi sembrano troppi.

[AIR0S]

thanks barlo ( il nuovo moderatore)

ma se seguo l istruttore il prossimo anno mi ripropone lo stesso altissimo volume
questa era la sua scheda :

a b a
b a b quindi allenare un gruppo muscolare per 2 volte in una settimana

A addominali pettorali spalle bicipiti + addomi
B addominali dorsali tricpiti gambe + addomin


pettorali : panca piana 4* 12 10 8 6 panca inclin 3* 8- 10 pectoral 3*10

spalle: tirate al mento 3*10 manubri 3*10 8 6 alzate laterali 3*10

bicipiti : panca l scott 3* 10 8 6 e manubri 3*10



dorsali : lat stretta 2*10 trazioni 3 * lat larga 3*8 /10

tricipiti : parallele 3*10 8 6 cavi 3*10

gambe : squat e polpacci

[Barlo]

l0importante e' che quando l'istruttore ti fa la scheda non esagera con il volume e ti lascia non più di 2 esercizi per gruppo muscolare.