allenamento a casa manubri

[halek117]

salve gente
per i motivi non mi è possibile frequentare una palestra vorrei quindi allenarmi un po a casa. Al momento tutta la mia attrezzatura sono due manubri regolabili fino a trenta chili ,non ho spazio per una panca.
Il mio obbiettivo non è certo diventare un colosso , mi basterebbe diventare un po più tonico
qualche anima pia ha qualche programma di allenamento da consigliarmi ?

[fabbbio2006]

salve gente
per i motivi non mi è possibile frequentare una palestra vorrei quindi allenarmi un po a casa. Al momento tutta la mia attrezzatura sono due manubri regolabili fino a trenta chili ,non ho spazio per una panca.
Il mio obbiettivo non è certo diventare un colosso , mi basterebbe diventare un po più tonico
qualche anima pia ha qualche programma di allenamento da consigliarmi ?

senza panca è dura, potresti comprarti una swiss ball e usare quella come panca. Costa pochi ero ed è molto versatile. Se riesci a prenderti questa palla (la panca sarebbe meglio) potresti iniziare a fare qualcosa.

GAMBE
squot con manubri
affondi con manubri

PETTO
distensioni con manubri

http://www.youtube.com/watch?v=bWZ6nQt-Iy0

Croci
Flessioni con piedi sopra la swiss ball o normali

SCHIENA
trazioni (dovresti prenderti il palo alla dechatlon , non servono viti o chiodi)
rematore con i manubri sia singolo che insieme

Spalle
spinte in alto in piedi
alzate laterali

BICIPITI
c'è da sbizzarrirsi con i vari curl

TRICIPITI
estensioni con manubri sia seduto che appoggiato alla swiss ball

ADDOME
puoi fare tutto quello che vuoi

CMq basta che cerchi in internet e trovi tutte le esecuzioni anche sul ytubo. Se non puoi prenderti la panca valuta qulla swiss ball perhè altrimenti andare avanti solo di flessioni la vedo dura anche tonificare

[halek117]

grazie della risposta
da ignorante mi chiedo ma in definitiva la panca serve ad allenare solo i pettorali?

nel caso con la panca qualcuno potrebbe farmi una scheda precisa con il tipi d'esercizi e il numero di serie organizzati nei vari giorni?

[Issue of Style]

No la panca serve per quasi tutto. Se decidi di acquistarla prendila inclinabile.

[fabbbio2006]

grazie della risposta
da ignorante mi chiedo ma in definitiva la panca serve ad allenare solo i pettorali?

nel caso con la panca qualcuno potrebbe farmi una scheda precisa con il tipi d'esercizi e il numero di serie organizzati nei vari giorni?

come ti hanno già risposto la panca serve per tutto, aumenti il numero delle varianti di esercizi in maniera esponenziale

la dovresti prendere tipo questa http://www.decathlon.it/panca-inclin...d_8176249.html ma non uguale perchè questa non ti permette alcuni esercizi per via della sua struttura non ideale, ma qualcosa di simile

con http://www.decathlon.it/posabilancie...d_8176250.html e riesci a fare quasi tutto