Nuova scheda istruttore (mah!) qualcuno può commentarla?

[KattyGirl]

Salve,
proprio ieri l'istruttore mi ha presentato la nuova scheda che secondo lui dovrei seguire
(3 volte a settimana) io sono stata molto chiara sul punto che non ho paura di caricare e di diventare muscolosa visto che sono
al corrente del fatto che non è una cosa istantanea XD tantomeno per una donna

Obiettivo: tonificare/ ricomposizione corporea

Calcolate che vado in palestra "seriamente" da poco

Sono 3 giorni settimanali e 3 allenamenti diversi
Recupero tra serie: 60 secondi

1° giorno

Leg press 4x12
(partenza gambe piegate <90°)
Affondi con manubri in camminata 4x10
Leg curl 3x10
Polpacci 4x12
Lento con manubri 4x10
Tirate al mento con bilanciare 3x10

2° giorno

Squat con bilanciere 4x12 (? non saranno troppe?)
Panca piana 4x12
Panca a 30° con manubri 3x10
French press 4x12
Estenzioni avanti con corda 4x10
Obligui 4x12

3° giorno

Stacco sumo con manubrio 4x12
Lat machine 4x10
Rematore con manubrio 3x10
Lombari 4x12
Bicipiti con manubri 4x10
Bicipiti al cavo basso 3x10

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Aggiungo che non mi sono mai fidata degli istruttori e ho sempre fatto di testa mia, ma che questa volta
si tratta di un nuovo istruttore che mi sembrava più competente, quindi lo volevo mettere alla prova XD

Che ne pensate? Le serie non sono un po' alte? Mi ha rifilato la classica scheda da ragazzina viziata?

Fatemi capire, e grazie a tutti =D

[SiMooNe]

A me personalmente non piace. Sembra una sorta di multi frequenza (di gambe???), con volume alto e monotono. Mi ricordo i tuoi dati.

Per il tuo obiettivo potresti, sì allenarti in multi frequenza, ma con altri programmi. Il link per prendere spunto è questo: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Ti ho dato questo link, perchè dalla scheda che hai postato deduco che tu sappia fare tutto: squat, panca, stacco (sumo????), ecc, ecc. Sei sicura??

Anche qui (allenamenti full body), potresti prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio

[KattyGirl]

Sì gli esercizi li so fare, salvo lo stacco, me lo farò spiegare in palestra e vediamo, speriamo che me lo spiegano bene, comunque sempre sull'ondata di diffidenza, quando non sono convinta mi cerco gli esercizi su youtube =P. Con riguardo a quel link è da quello che ho sempre preso spunto fino ad ora ignorando le schede degli istruttori xD Grazie per il tuo commento ^^

[SiMooNe]

Qui una guida ben fatta di Ironpaolo: http://www.rawtraining.eu/esercizi-f...-agli-stacchi/. Su youtube, ti consiglio, ti cercare il canale sempre di Paolo. Spiegati decisamente bene.

[foxtrot]

CIAO Premetto che è pochissimo che sono iscritto qua, però non si può dire altrettanto che è poco che vado in palestra, magari si non è una scheda delle migliori ma come dici tu è poco che vai in gym ti conviene seguirla anche per abituare tendini e varie articolazioni, visto che è poco che hai iniziato usala un paio di mesi come "riscaldamento" generale e a anno nuovo inizi una scheda un pò più specifica per massa e affiancata da una bella attività cardio

[KattyGirl]

Grazie del consiglio Simone, sarà utile =D

inizi una scheda un pò più specifica per massa

Ma perché esistono "schede per massa"? Io pensavo che per fare massa la differenza stava nell'alimentazione. Comunque io non ho intenzione di fare massa al momento :P

[SiMooNe]

Grazie del consiglio Simone, sarà utile =D Ma perché esistono "schede per massa"? Io pensavo che per fare massa la differenza stava nell'alimentazione. Comunque io non ho intenzione di fare massa al momento :P

Esatto. Nei link dati ci sono programmi validissimi, adatti anche al tuo livello. Se ti interessa qualche programma in particolare, postalo qui che ne discutiamo.

[foxtrot]

l'alimentazione chiaramente cambia ma per l'obbiettivo che ti sei prefissata penso vada bene la scheda così com'è magari aggregaci un pò di cardio, cyclette oppure corsetta lenta (8-max9 km/h senno vai a intaccare i muscoli delle gambe, agendo sulla massa) poi non so se sei magra in carne o cos'altro ma prima di pensare ai pesi visto che ti alleni serialmente cerca di evitare alcune cose sull'alimentazione tipo non cenare e andare direttamente in gym oppure mangiare zero carboidrati ecct

[KattyGirl]

Il mio peso è ok, ma è la mia composizione corporea errata (vedi grasso sulle gambe e sui glutei) quindi mi tengo in normocalorica+cardi+pesi sperando di migliorare qualcosa e si vedrà! L'alimentazione la sto già curando, ora mi guardo per bene quei link che mi hanno passato e vedo magari di fare qualche modifica e la propongo qua ^^

---------- Post added 23-11-2013 at 20:09:22 ---------- Previous post was 22-11-2013 at 20:14:19 ----------

Scusate se faccio doppio post ma mi è saltata in testa una domanda......
è una domanda da NEOFITISSIMA, quindi abbiate pietà xD

la domanda è la seguente:

Siccome madre natura mi ha regalato un vitino da vespa ho paura di "ingrossarlo" cioè allargarlo con
gli obligui, o comunque con esercizi che stimolano il muscolo esterno dell'addome ("obliguo esterno?)
è possibile questo o è una fisima mia? XD

E se è possibile quali sono gli esercizi da evitare?

Grazie per le eventuali risposte

[SiMooNe]

Ti sei risposta da sola.

Se la tua domanda avrebbe un senso, non credi che il problema lo dovrebbero avere le persone opposte al tuo "regalo"????

C'è un 3D in nota che tratta l'allenamento dell'addome. Buttaci un occhio.