Pareri su scheda per massa

[Wally Pozzy]

Buonasera a tutti!

Bazzicando sul forum,ho creato la mia scheda (Sto' affrontando un periodo di massa)
Vorrei sapere se sbaglio in qualcosa,se e' impostata bene,se e' possibile migliorarla!! Grazie mille a tutti!

Anni 23
174 cm
62 kg
Anzianita': molto poco,2 mesi

Lunedi:
Petto-tricipiti

Panca piana 3x12 180"
Dip alle parallele 3x12 120"
Croci 4x8 30/60"

French press 3x12 180"
Panca piana presa stretta 3x12 120"
push down 30/60"

Mercoledi:
Dorso-Bicipiti

Rematore con bilancere 3x12 180"
Trazioni 4x8 120"
Rematore con manubrio 3x12 30/60"

Curl con bilancere 3x12 180"
Curl con manubri 3x12 120"
Curl alla scott 4x8 30/60"

Venerdi

Gambe-Spalle

Squat 3x12 180"
Affondi con manubri 3x12 120"
Leg extencion 4x8 30/60"

Military press 3x12 180"
Tirate al mento 3x12 120"
alzate laterali 4x8 30/60"

Gli addominali li alleno il martedi e il giovedi (pratico kick boxing)
Grazie a tutti per le risposte!!

[SiMooNe]

Hai pensato di allenarti in multi frequenza? 2 mesi di allenamento sono davvero pochissimi. Forse sarebbe più utile imparare la tecnica, concentrandoti sugli esercizi "base". Cosa che con una multi faresti.

La mono frequenza che hai impostato non va bene. E' monotona, fai tutto in 3x12, sbagliando il volume: alleni le gambe come le spalle, ecc, ecc.

Anche lo split: migliore, sarebbe quello di allenare le gambe da sole, dividendo le spalle tra petto e dorso. Polpacci non li alleni??